失眠有哪些特征

文章目录

一、失眠有哪些特征

二、失眠的危害

三、怎么预防失眠

失眠有哪些特征

1、轻度失眠的特征

主要的表现是偶尔的一两次失眠,这种情况其实对生活的影响不是很大。

2、中度失眠的特征

一旦达到中度的失眠,通常的表现就是经常的会失眠,不仅对于白天正常的生活工作有影响,同时对自己的心理健康,情绪同样的有影响,如果你看到有些人脸色不太好,精神很差,有点什么事很容易发怒、焦虑等症状,那他极有可能是有中度的失眠状况。

3、重度失眠的特征

基本上每天晚上该睡觉的时候都睡不着,严重影响自己的正常生活,这些人晚上辗转难眠,入睡的时间经常性的推后至少1-3个小时,虽然他也很困,很想入睡,奈何就是没有办法睡得进去,主要的还是心里不能平静下来,这些人已经缺乏了睡眠的真实感觉了。

4、失眠吃大枣好

大枣中含有蛋白质、糖、维生素C、钙、磷、铁等,具有补脾安神作用,晚饭后用大枣加水煎汁服用,或与百合煮粥食用,能加快入睡时间。

5、失眠吃苹果好

苹果中含有果糖、苹果酸以及浓郁的芳香味,可诱发机体产生一系列反应,生成血清素,从而有助于进入梦乡。

6、失眠吃莲子好

莲肉味湿性平,莲心味苦性寒,均有养生安神之功效。研究表明莲子含有莲心碱、芸香甙等成分,具镇静作用,可促进胰腺分泌胰岛素,使人入眠。

7、失眠吃香蕉好

由于香蕉中富含让人远离忧郁的维生素B6、对抗紧张情绪的矿物质镁,还是人体必需的氨基酸――色氨酸的来源,这几种物质一同起作用,就成为人体制造血清素的主要原料,具有镇定、安眠的功效。

8、失眠吃龙眼好

其味甘、性温,具补心益脑、养血安神之功效。临睡前饮用龙眼茶或取龙眼加白糖煎汤饮服均可,对改善睡眠有益。

失眠的危害

1、导致健忘症:长期失眠将使人体的记忆力退化,患者常常表现为做事丢三落四,刚刚想说的话,一下子就忘了,严重时发展为老年痴呆症。虽然不能说经常失眠会直接诱发老年痴呆症,但至少可以作为老年痴呆症的诱发因素之一。

2、造成习惯性脱发:现代医学表明,睡眠时间的长短与脱发有明显关系,而且脱发也与睡眠质量密切相关。因此,经常失眠是很容易导致脱发的。

3、产生抑郁症:失眠和抑郁之间有着密切的联系,许多抑郁症患者都有失眠的经历,而长期失眠也有可能引发抑郁症。

4、引发睡眠呼吸暂停综合症:睡眠呼吸暂停综合症是睡眠障碍的一种表现,与经常失眠息息相关。

5、形成心脑血管疾病:经常失眠的人很容易出现血管硬化明显,口径变窄等现象,这样会严重影响到自身的供血,从而引起各器官的功能障碍,甚至引起中风,心脏病等疾病。

怎么预防失眠

1、舒适的床上用品

这是一个必要的前提,我们会发现人都有一种心理,当面对自己喜欢的床上用品的时候觉得,一个晚上睡觉起来都会让自己非常的轻松而愉悦。所以说卧室的任何用品选择都应该慎重,比如做床单被套等应该尽量选择让自己感觉比较舒适,而没有压力的床上用品。

2、调整睡眠的时间

把生物钟都给调整好,每天到了睡眠时间它都会自动提醒你应该上床休息了,这样就可以避免熬夜不睡觉问题。因为打破自己正常的生活规律,这样子就容易影响到身体的免疫能力,让更多的疾病有机可乘,所以说一定要培养自己良好的作息时间。

3、注意坚持锻炼身体

因为现在人们要面对的生活以及工作压力比较大,所以说精神上的紧张也会直接影响到睡眠,因此平时生活应该注重减压适当的锻炼身体,这样对于缓解睡眠也是有很大帮助的。