意外崴脚怎么办(2)

三、预防崴脚的招数

生活中的许多细节,只要我们留意做好,就能够有效降低崴脚风险,防患于未然:

1、注意尽量在平坦的地面上活动,在障碍物很多或很滑的地方行走活动时,应格外小心,谨防滑倒。

2、尽量避免穿着高跟鞋。穿着一些平跟、舒适的鞋子,尤其运动中,一定要选择适合该项运动的运动鞋穿着。当鞋底磨损或鞋跟单侧出现磨损而变低时,应及时更换。

3、运动前做好适当的热身以及牵伸,且最好每日进行适量牵伸,以维持良好的柔韧性。

4、避免在疲劳或身体不适(如疼痛)时运动。

5、如有需要,活动前进行肌内效贴布贴扎或佩戴支持性护具,以增加踝关节稳定性。

6、如有时间,每日进行适量踝关节周围肌力训练,以增强周围肌肉对踝关节的保护作用,预防崴脚。

7、而对于爱美的女士,应适当注意自己踝关节的承受度,一般穿高跟鞋时间不宜超过4～6小时,走路时也要格外注意路面情况,防止踝关节扭伤。