餐后运动血糖会低吗

文章目录

一、餐后运动血糖会低吗

二、如何保持血糖平稳

三、降血糖适合吃的食物

餐后运动血糖会低吗

1、餐后运动血糖会低吗

食物在胃肠道消化,转变成人体需要的营养物质,然后通过肠道黏膜吸收进入血液循环,经血管运动到各个组织器官,由各自特定的路径进入细胞内参与能力代谢。

葡萄糖是糖类食物消化后最主要的营养物质,在血管中运送的葡萄糖就是我们平时说的血糖,血中的葡萄糖进入细胞内需要细胞膜上葡萄糖转运因子帮忙,转运因子的转运能力需要胰岛素的调节,不同器官的细胞葡萄糖转运因子的调解因素有差别。

运动可以增加肌细胞葡萄糖转运因子对胰岛素的敏感性,加快血管中葡萄糖向细胞内的转运,从而降低血糖。

2、运动降糖效果好的原则

一次运动量由运动时间和运动强度共同决定。糖尿病患者为达到降血糖的目的,应掌握如下两个原则。

运动时间:达到目标心率(170—年龄)后,持续20～30分钟。如果达到目标心率后就停下来,会影响效果。

运动强度:主张糖尿病患者做中等强度的运动。判断中等运动强度的简单方法是目标心率,通常目标心率=170-年龄。中等运动强度比较粗略的评估方法是:运动过程中能说话,但不能唱歌,而且身体一定要出汗。

3、餐后血糖减低的非药物治疗方式

适当节制饮食,可减轻胰岛β细胞负担,为治疗糖尿病病的主要方法。一般每日主食控制在6两左右,不足部分以蔬菜补充。主食中应增加豆类,副食品也应增加豆制品,以减少糖类摄入。

增加运动:除饮食控制外,还要适当运动,促进糖的利用,为治疗本病的重要方法。

减轻体重:肥胖是引起糖尿病的重要因素,控制体重可有效减轻胰岛负担,有利于糖尿病的恢复。

如何保持血糖平稳

1、不要跟风“贴秋膘”

因为三伏天出汗多、消耗大,又常常食欲不振,不少人都会瘦一些。立秋后,天气转凉,食欲也有所恢复,所以要趁势将夏天丢失的营养补回来。于是白切肉、红烧肉,以及肉馅饺子、炖鸡、炖鸭、红烧鱼等美食就搬上了餐桌。

其实,糖友不要跟风贴秋膘,饮食嘛,还是清淡、温润点好!过多吃油腻的肉有引发糖尿病、高血压等慢性疾病的风险哦!建议糖友们可多以蔬菜作为“补品”,可多吃鱼、去皮的鸡肉、萝卜、黑白木耳、藕、莴苣、花菜、梨、枸杞、绿叶蔬菜等。

2、血糖波动要重视

每每到了换季的时候,很多糖友的血糖就会出现波动,加上秋季昼夜温差逐步加大,血糖也就忽高忽低不好控制了。

换季可适当增加测血糖的频率,若某次血糖偏高也不必太紧张,可通过测全天7个点的血糖(空腹、餐前、餐后两小时、睡前)来衡量血糖情况,不能凭单次测量结果便擅自调药。

降血糖适合吃的食物

1、樱桃

樱桃可以分泌一种类胰岛素的成分从而帮助降低血糖,也是一种适合血糖高的人以及糖尿病人进食的水果。而且樱桃中含有的花青素等成分还能够控制因为血糖长期偏高引发的血管硬化等并发症。

降糖吃法:可以直接生吃樱桃,或者是将樱桃与西米一起熬粥食用。

2、猕猴桃

猕猴桃也是降低血糖的水果之一,猕猴桃中含有的肌醇,可以很好的调节体内糖代谢,以及调节细胞内的激素和神经的传导效应,对防止糖尿病有独特功效。猕猴桃也是丰富的维生素C来源,其具有强抗氧化性,可以防止自由基对胰腺的损害,从而保证胰岛素的正常分泌,还可提高机体对胰岛素的敏感性,从而使血糖下降。

降糖吃法:可以在餐后将猕猴桃榨汁饮用或者是将猕猴桃与银耳一起煮汤喝。