吃什么能预防糖尿病

文章目录

一、吃什么能预防糖尿病

二、哪些人群最易患糖尿病

三、适合糖尿病患者锻炼的方式

吃什么能预防糖尿病

1、吃什么能预防糖尿病:芦笋

含有多糖体等成份,经常食用有助增强体力。解除疲劳。并可防治心脏病。胃病。视力减退。高血压。血管硬化。糖尿病。哮喘。肾结石。水肿。慢性肝炎。肝硬化。芦笋中的维生素PP和维生素C及甘露聚糖。胆碱等,可维护毛细血管的形状。弹性和生理功能,对防止心血管疾病有较好的作用。

2、吃什么能预防糖尿病:南瓜

味甘,性温,有补中益气、消炎止痛的功能。现代研究发现,南瓜能促进胰岛素的分泌,从而降低血糖。

3、吃什么能预防糖尿病:绿茶

具有控制糖尿病的特殊功效。绿茶之所以能控制糖尿病,是因为绿茶中所含的糖类具很好降血糖的作用。因此,饮绿茶是防止糖尿病的最好最简单的方法,特别是饮用凉开水浸泡的绿茶降血糖的成份不被破坏,喝淡茶为益,因为浓茶容易导致骨质疏松。

4、橄榄油等含脂肪酸的食物

对青少年来说,为保障大脑和神经系统等的生长发育,需要一定的脂肪酸和胆固醇。脂肪摄入不足,也会导致代谢失衡,引起高血糖等。鸡蛋、鱼类等“白肉”及橄榄油、椰子油、坚果和鳄梨等,都是不错的选择。

5、吃什么能预防糖尿病:发酵食物

在饮食中增加一点发酵食物,如泡菜、酸奶等。这些食物富含益生菌,既可改善消化功能,增强免疫力,减少过敏,还能让胃肠道逐渐学会“挑选”健康饮食,对抗糖尿病等慢性病。

6、吃什么能预防糖尿病:常喝骨头汤

鸡骨汤、牛骨汤、鱼骨汤等清淡的汤类,烹饪非常简单,并且富含微量元素、凝胶和葡糖胺聚糖,有益骨骼和牙齿健康,还可提高免疫力,调节人体的内分泌平衡。

哪些人群最易患糖尿病

1 、有糖尿病家族史的人

父母、子女或兄弟姐妹中有患糖尿病者,即为有糖尿病家族史。2型糖尿病的患者1/3的后代将表现为糖尿病或糖耐量异常;双亲患有2型糖尿病,估计其后代达60岁时,糖尿病发生率约为50%。

另有12%伴糖耐量减低;母亲患糖尿病的遗传倾向高于父亲;有糖尿病的父母所生子女,糖尿病的发生年龄早于无糖尿病的父母所生子女。

2、高血压和血脂异常者

糖尿病常常是一手牵着高血压,一手拉着血脂异常来影响人体,它们已是糖尿病最常见的并发症,同时又是患糖尿病的危险因素,因为这些疾病都有胰岛素抵抗,同属于代谢综合征。

3 、吸烟者

吸烟可以使多个器官受损,特别是心血管系统。而糖尿病病人吸烟对已发生心血管并发症的人来说,那是雪上加霜,有害无益。

适合糖尿病患者锻炼的方式

运动治疗是糖尿病患者治疗方式中的一个重要部分。适当的运动可以使糖尿病患者减轻体重,改善心血管功能,增进适应性和劳动能力,提高生活质量和健康感,降低胰岛素抵抗,改善血脂水平。

当然糖尿病患者的运动应在医生指导下进行,根据年龄、身体条件和病情的不同,所做的剧烈程度也因人而异,根据体内物质代谢的状况可将运动分为“有氧运动”和“无氧运动”,可根据每分钟的心脏跳动次数和呼吸频率进行区分,糖尿病患者在运动时应采用有氧运动。

有氧运动是指强度小、节奏慢、运动后心脏跳动不过快、呼吸平缓的一般运动,如散步、太极拳等;而无氧运动是指强度大、节奏快、运动后心脏跳动每分钟可达150次左右、呼吸急促的剧烈运动,如快跑、踢足球等。