米饭含糖量多少

文章目录

一、米饭含糖量多少

1. 米饭含糖量多少

2. 煮米饭小诀窍

3. 米饭的健康吃法

二、不同米饭的作用

三、米饭有哪些做法

米饭含糖量多少

1、米饭含糖量多少

大米成分中大约75%为糖(淀粉),余下的25%包含有蛋白质、脂类、维生素B1、B2、钙、铁、锌和食物纤维。”大米中含的糖是多糖,是淀粉,是人体所需能量的主要来源。人的大脑唯一的能源是由碳水化合物转化而来的葡萄糖, 因此每个人每天都必须进食碳水化合物的食物, 光补充蛋白质或脂肪类食物无法提供大脑所需能量, 也无法维持人脑的各项机能。

白米饭的主要成分是淀粉,淀粉消化吸收后升高血糖的反应很快(糖指数高达87),不利于糖尿病患者的血糖控制,因此,糖尿病患者应该少吃白米饭(精制谷物),代之以粗粮(杂粮、杂豆、全谷)。

2、煮米饭小诀窍

做米饭时,在大米中加少量食盐、少许猪油,会使饭又软又松。往水里滴几滴醋,煮出的米饭会更加洁白、味香。米饭做夹生了,可往饭锅里倒点米酒,再煮一会便成。剩饭重新蒸煮,可往饭锅水里放点食盐,吃时口感像新饭。可以往米饭里加点油,这样煮饭时水就不会溢出来。

3、米饭的健康吃法

平时做饭一次不要太多,因为米饭多次加热后,往往会变得更烂、更软,很容易消化,餐后的血糖反应也更高。如果条件允许,最好当天做的饭当天吃完;如果有剩饭,也最好不要反复加热。而对于胃动力不好、消化功能比较差的人,吃白米饭时要追求好消化,蒸米饭时就需要努力降低抗性淀粉的含量,发挥精白大米容易消化的优势,米饭也不要放太凉了吃。需要提醒的是,对于想减肥的人来说,还是要控制总能量摄入,如果还是大碗吃米饭、大包吃零食,体重恐怕只会有增无减。

不同米饭的作用

1、糙米:糙米可调节不饱和脂肪,加速肠道蠕动,预防便秘和肠癌。糙米所含膳食纤维与胆固醇结合,促进胆固醇的排出,从而帮助高血脂症患者降低血脂。

2、黑米的维生素B含量是普通大米的4倍。维生素B里的B1、B2、B6和B12都能够促进脂肪、蛋白质、糖类的代谢,具有燃烧脂肪、避免脂肪囤积的功效。往米饭中添加适量的糙米和黑米,能够增加米饭的营养成分,又能增强米饭的饱腹感,减肥效果更佳。

3、粳米最滋补,粳米含有人体必需的淀粉、蛋白质、脂肪、维生素B1、烟酸、维生素C及钙、铁等营养成分,可以提供人体所需的营养、热量。

4、糯米最排毒,糯米中含有蛋白质、脂肪、糖类、钙、磷、铁、维生素B2、多量淀粉等营养成分。因此青春期应多食糯米饭。

米饭有哪些做法

1、南瓜饭,特别是胡萝卜素含量居瓜中之冠,其中的果胶可以提高米饭的黏度,使糖类吸收缓慢,因此,南瓜饭适合糖尿病患者食用。另外,南瓜中的甘露醇有通便作用,可以减少粪便中毒素对人体的危害,防止结肠癌发生。

2、黑木耳饭,黑木耳是一种营养价值很高的胶质食用菌和药用菌,含铁丰富,赖氨酸和亮氨酸含量尤其高。

3、芋头饭,蒸成饭,易于消化,适合患有胃肠道疾病、结核病的人以及老人、儿童食用。

4、淮山药饭,煮成饭或粥均可。淮山药营养丰富,补虚佳品,所含的黏蛋白能预防心血管系统的脂肪沉积、保护动脉血管,因而能防止动脉硬化,并且可以使皮下脂肪减少,避免肥胖。

5、红薯饭,红薯营养丰富,有“补虚乏、益气力、健脾胃、强肾虚”的功效。人体的酸碱平衡。

6、绿豆饭,绿豆性凉,味甘,具有清热祛暑、利水消肿、润喉止渴、明目降压等作用。