代谢紊乱的症状是什么

文章目录

一、代谢紊乱的症状是什么

二、代谢紊乱怎么办

三、代谢紊乱注意什么

代谢紊乱的症状是什么

1、代谢紊乱的症状是什么

代谢紊乱是身体的一种状态,是机体对物质的消化、吸收、排泄出现病理性,不协调的供需不平衡的状态。可以表现为一种物质也可以表现为多种物质的紊乱。

各种代谢状态紊乱各不相同。糖代谢紊乱引起糖尿病,脂代谢紊乱引起高脂血症,尿酸代谢紊乱引起痛风等等。电解质也会出现代谢紊乱,引起相应的紊乱状态,如高钾、低钾血症等。

2、饮食不规律会导致代谢紊乱

有些人吃饭没节制,爱吃得饱饱的,长期如此,容易因热量摄入太多导致脂肪过剩,让脂肪代谢失衡,最终血脂增高,代谢紊乱。还有些人常因怕发胖而吃得太少,反而会让代谢来个“急刹车”。

研究显示,禁食3天就足以破坏代谢功能。因此,要想控制体重,应该多吃水果和蔬菜等高纤维、低热量的食物,并且一定要吃主食,可以用粗粮来替代部分精米白面。

3、睡眠不足不吃早餐容易代谢紊乱

不吃早餐,大脑会释放出需要高热量的信号,导致午餐和晚餐摄取“垃圾食品”的几率大增。长期如此,代谢逐渐紊乱,肥胖、高血压、高血脂和糖尿病等都会找上门来。

一段时间经常熬夜或作息不正常,就感觉老得特别快。实验显示,缺乏睡眠的参试者体内有711种基因的功能发生了改变,其中就涉及到代谢的相关基因。睡眠不足可能降低人体对葡萄糖的调节能力,增加饥饿素分泌,使人容易感到饥饿,间接造成脂肪代谢异常。建议每天至少要保证7小时的睡眠。

代谢紊乱怎么办

1、减轻体重

饮食调节合理饮食,控制总热卡量,减低脂肪摄入。对于25≤BMI≤30者,给予每日1200kcal(5021千焦)低热量饮食,使体重控制在合适范围。运动锻炼适当体力活动和体育运动,提倡每日进行轻至中等强度体力活动30分钟。

2、减轻胰岛素抵抗

在减肥和运动外,二甲双胍和胰岛素增敏药噻唑烷二酮类物都是临床常用的增加胰岛素敏感性的药物,但两者治疗代谢紊乱的作有机制存在很大差异。

3、改善血脂紊乱

调脂治疗在代谢紊乱中的作用也很重要,常见药物有贝特类和他汀类。身体是革命的本钱,所以大家无论做什么都要有一个基本的追求,那就是注意自己的身体健康,平时要注意定期到医院检查身体,做大疾病要及时预防,并且养成一个良好的生活习惯,不熬夜,少吃辛辣刺激的食物,注意养生。

代谢紊乱注意什么

1、多喝绿茶

绿茶不仅能抗癌,还能加快代谢,不容易代谢紊乱。研究结果表明,每天喝3次绿茶或摄入3次绿茶萃取物的人,代谢速度比不喝绿茶的人快4%。也就是说,每天多燃烧60卡路里热量,一年减掉6磅脂肪。这大概是因为绿茶含有儿茶酸,儿茶酸能增加体内降肾上腺素的水平,而降肾上腺素能加快代谢速度。

2、坚持力量练习

力量练习是迅速燃烧脂肪最重要的一招。运动生理学专家认为,运动1磅肌肉燃烧掉的脂肪释放出来的热量相当于燃烧等量脂肪的9倍。力量练习能有效提高人体静止时的代谢速度,即使你坐着不动,也能燃烧更多的脂肪。

3、多吃香蕉

香蕉里含有丰富的钾元素,钾能通过调节体内水的平衡,来加快代谢速度。如果你的身体缺水,新陈代谢速度就会降下来,脂肪燃烧就会减少。每天,要确保摄入2000毫克的钾,而一个香蕉中含有450毫克,一杯牛奶含有370毫克,一只橘子中含有250毫克。