孕七个月胎教瑜伽好吗

文章目录

一、孕七个月胎教瑜伽好吗

二、怀孕七个月护理注意事项

三、怀孕七个月饮食方案

孕七个月胎教瑜伽好吗

1、孕七个月胎教瑜伽好吗

孕妇3个多月-7个月的时候练瑜伽比较合适,有助于顺产和孩子发育。

妊娠中期,胎儿着床已稳定,孕妇可根据个人体质及过去的锻炼情况,适当加大运动量,作力所能及的锻炼,如孕妇体操、孕妇瑜伽等。但仍应切记不可进行跑、跳等容易失去平衡的剧烈运动。瑜伽练习适宜在怀孕3个月之后。

2、不是每个孕妇都能做瑜伽

在你决定做瑜伽之前,最好先咨询你的产检医生,并遵从医生的建议。如果你有过流产史或任何其他疾病或不适,医生可能会告诉你不要练习瑜伽体位,或者等到过了孕早期再参加孕妇瑜伽培训班。虽然人们认为瑜伽对关节的压迫相对轻柔,但是如果你有任何疾病或不适,还是首先要征得医生的同意。

如果医生同意你练习孕妇瑜伽,你也最好记住倾听你身体的声音,要注意是否有头晕、疲惫、疼痛或不适等迹象。如果你感觉胸部疼痛、羊水渗漏、特别渴或尿频,体重增长过快或者持续背疼,应该立即咨询医生。

3、孕妇瑜伽的好处

在妊娠的第一阶段,孕妇做任何费力的身体操练常常会不能坚持而最终放弃。建议孕妇从妊娠第4个月开始进行锻炼。对没有流产史、积极健康的未来母亲,只要觉得准备好了就可以开始进行一些轻柔的增强身体力量和提高肌肉柔韧性和张力的锻炼。

在整个妊娠过程中,孕妇可以练习不同的不同的瑜伽姿势,但必须以个人的需要和舒适度为准,瑜伽的练习因人而异,必须与人的身体状况协调。练习时如有不适感。可以改用更适合自己的练习姿势。

孕妇练习瑜伽可以增强体力和肌肉张力,增强身体的平衡感,提高整个肌肉组织的柔韧度和灵活度。同时刺激控制荷尔蒙分泌的腺体,增加血液循环,加速血液循环,还能够很好地控制呼吸。练习瑜伽还可以起到按摩内部器官的作用。此外,针对腹部练习的瑜伽可以帮助产后重塑身材。

瑜伽有益于改善睡眠,消除失眠,让人健康舒适。形成积极健康的生活态度。瑜伽还帮助人们进行自我调控,使身心合而为一。

怀孕七个月护理注意事项

怀孕七个月的妈妈可以从数胎动、保持睡眠、控制体重、调节饮食等几方面来进行护理。

1、胎动是胎儿在母亲体内安危的重要标志。

从怀孕第七周开始妈咪就要仔细数胎动了。早中晚每天三次,12小时内胎动应该在30~40次,过多或者过少,都会增加宝宝的安全隐患,如果长此下去,不利于宝贝生长,当发现胎动异常时,妈咪们一定要尽快去医院检查。

2、保持充足的睡眠

良好的睡眠习惯对准妈咪和肚子的宝宝身体健康均有重大的意思,母亲睡的好了,肚子里的宝宝也会更加有活力,大脑发育会更加的健全。此外给自己找一个舒适的睡眠体位来减轻怀孕带来的不适也不失为一个好办法:睡觉时左侧卧,并在两腿膝盖间夹放一个枕头,以增加流向子宫的血液。

3、控制自己的体重

怀孕到第七周,虽然胎儿已经初步成形,但是他们的皮下脂肪还会不断补充,为适应胎盘外的环境做准备。所以这时的妈咪还要注意自身营养的摄入,在均衡饮食的同时也要关注自己的体重变化。每周增2至4斤为正常,体重若是增的过快,会给准妈咪的下肢增加不小的压力,而且对皮肤的保养也十分不利,若是脂肪增加过快,皮下组织就会被过分撑开,影响胶原蛋白的分泌,从而造成妊娠纹的产生。

在怀孕中后期,准妈咪可以为自己适度按摩肌肤,保持血液流畅,减缓妊娠纹的症状发生。

怀孕七个月饮食方案

本月是孕中期的最后时期,你的各方面情况与前一个月相差不大。但是本月已经面临了妊娠高血压综合症,所以在饮食方面需要额外小心。

不宜多吃动物性脂肪,减少盐的摄入量,日常饮食以清淡为佳,忌吃咸菜、咸蛋等盐分高的食品。水肿明显者要控制每日盐的摄取量,限制在2-4克之间。同时,要保证充足、均衡的营养,必须充分摄取蛋白质,适宜吃鱼、瘦肉、牛奶、鸡蛋、豆类等。忌用辛辣调料,多吃新鲜蔬菜和水果,适当补充钙元素。

另外,要注意增加植物油的摄入。此时,胎儿机体和大脑发育速度加快,对脂质及必需脂肪酸的需要增加,必须及时补充。因此,增加烹调所用植物油即豆油、花生油、菜油等的量,既可保证孕中期所需的脂质供给,又提供了丰富的必需脂肪酸。孕妇还可吃些花生仁、核桃仁、葵花子仁、芝麻等油脂含量较高的食物,并控制每周体重的增加在350克左右,以不超过500克为宜。