产后胯骨变宽怎么恢复

文章目录

一、产后胯骨变宽怎么恢复

二、产后肥胖的原因

三、产后恢复身材的方法

产后胯骨变宽怎么恢复

1、产后胯骨变宽做功能锻炼恢复

产后及时增加活动,适度锻炼,有利于血液循环,可增强臀部肌肉弹性,促进骨盆恢复,对于改善臀部松胯,防止体形变化有一定帮助。

2、产后胯骨变宽及时使用骨盆矫正带

女性怀孕时荷尔蒙的作用使骨盆扩张,分娩时,骨盆耻骨联合被撑开,扩张和被撑开的骨盆得不到及时恢复,不仅会出现胯部增宽、臀部松弛、屁股增大等形体变化情况,还会导致O型退、腰痛、耻骨痛等诸多问题,选用一款专业优质的骨盆矫正带,对于松弛的骨盆和臀部的恢复极有帮助。

3、产后胯骨变宽做瑜伽收胯运动

坐在瑜伽垫上,没有坐床上也是可以的。双腿交叉盘坐,将一只腿放在另一只上,两膝盖尽量垂直在一条线上,双脚尖伸直,双手握住脚,然后深吸一口气,一边呼气一边身体慢慢往下,注意手和手臂呈90度,将下巴放在两膝盖之间。保持30秒。

盆骨越疼的话说明您的盆骨变形越厉害哦。然后慢慢提起身体恢复,换另外一边。每天睡前做个10来分钟就可以了。牛牛妈一个月的时间臀围减少从101变成了98,腰围从83变成了78。

做这个动作要先以双臀接触地面为先,再尽可能的膝盖成一直线尽可能腹部找大腿,额头往两膝盖中间放。双手臂轻放在脚上,不要用力。感觉屁股用力就行。

4、产后胯骨变宽做下蹲运动

双脚张开与肩同宽踩住弹力绳,双手再握住绳子放在肩上,臀部往下蹲,使大腿与小腿间约成90度,静止动作维持8秒后,再站直。至于该做多少次,就请依照您的个人情况调整。

产后肥胖的原因

胎盘激素:是胎盘所分泌的荷尔蒙,它们可以刺激母体燃烧脂肪及增加新陈代谢状况,然而一旦生产过后,胎盘剥落,胎盘激素便会迅速下降消失,致使母体变成低新陈代谢状态,此时多余的能量会累积形成多余的油脂而造成肥胖。

血液动力学变化:怀孕末期,胎儿逐渐长大,会压迫到母亲的下腔静脉,致使下腔血液回流受到影响,容易造成下肢及骨盆腔水肿。

怀孕超重造成肥胖后果:美国康乃尔大学的一项研究结果发现,怀孕时体重增加正常的情况下,生产后一年的体重平均比怀孕前只增加1～1.5公斤;但是怀孕时体重超过标准的女性,在生产后一年体重仍然很难恢复。因此,妇产科医师建议,怀孕期间体重增加应该控制在10～15公斤。

产后恢复身材的方法

1、产后塑身

适当的锻炼能提高我们的新陈代谢,促进健康,它应该成为我们生活中的一部分,这点对一些体重超重的人尤其重要。口服的瘦身产品及保健品在服用前一定对其成分了解清楚以避免产生任何的负作用以损害健康。

2、消除妊娠纹

通常妊娠纹在生产后几个月会逐渐变得越来越不明显了。但是,如果非要去除,孕妈妈可以去皮肤科,跟医生商量一下治疗方法。大部分的方法已经被证明效果不太明显,但医生可能有办法来改进外观。

3、产后减肥

专家指出,产后六个月是新妈妈瘦身的黄金期。但刚刚分娩不久的新妈妈不能盲目节食瘦身。因为刚生产完,身体还未完全恢复到孕前的程度,加之有些新妈妈还担负着繁重的哺育任务,此时正是需要补充营养的时候。

如果是母乳喂养,通常建议在孩子出生6-8周之后再开始尝试积极瘦身运动,因为产后身体需要时间恢复及保持良好的乳汁供应。