备孕吃什么维生素

备孕吃什么维生素?

维生素的种类繁多,面对这样一篇汪洋大海,备孕的朋友们多少都有点犯愁吧。其实维生素的补充并不是补得种类越多越好,对于备孕的女性来说,最重要的维生素有三种::维生素A、维生素C、维生素B1。

1、维生素A

维生素A能够保证我们皮肤组织的正常形态和功能,维持正常的骨骼发育,对于备孕的女性来说,尤其压力大或者常熬夜的女性,维生素A的补充必不可少。

2、维生素C

能够有效帮助备孕女性改善铁、钙和叶酸的利用,如摄取充分的维生素C便能抑制色素母细胞分泌过量的色素,而只产生必要的量,并且能将多余的色素迅速排出体外,以维持正常的新陈代谢。此外,维生素C的还原作用也能促使色素还原成无色。

3、维生素B1

对于一些经常在外面吃饭的白领女性来说,维生素B1可能是我们普遍缺乏的营养元素,这主要是因为因为外面的面类等食物中所含的维生素B1几乎是零。维生素B1的功能主要是维持神经组织、肌肉、心脏活动的正常,保证肌体的正常运作。

备孕期间这些营养品不能少

1、叶酸

适量地补充叶酸,是每个未准妈妈备孕期间必不可少的差事。因为胎盘的形成和发育都需要叶酸的参与,孕妈咪对叶酸的需求量比正常人要高许多,缺乏叶酸可能导致胎儿发育畸形甚至流产等。

由于服用叶酸后至少要经过4周,孕妈咪体内的叶酸缺乏状态才能得以纠正,因此不少医生们都建议备孕中的女性在孕前和孕后三个月内,一定要坚持服用叶酸,才能起到较好的效果。

有妈妈可能会问,多吃些叶酸含量高的食物不行吗?这个还真不行,因为叶酸遇光、遇热不稳定,容易失去活性,所以人体能从食物中获得的叶酸并不多。建议孕妈咪们先去咨询一下医生们的专业意见,有计划地服用叶酸片。

2、鱼油or鱼肝油

许多家长都分不清鱼油和鱼肝油的区别,更有许多家长认为鱼油与鱼肝油就是同一种东西,其实这些想法都是错误的哦。鱼肝油主要来自于鱼的肝脏,主要成为是维生素A与D;而鱼油则是深海鱼类脂肪的萃取物,主要成分是EPA和DHA的多元不饱和脂肪酸。

那么现在问题就来了,备孕期间需要服用鱼油或者鱼肝油吗?我们先从鱼油说起。小编发现,许多网站上关于“孕妇吃鱼油”的话题都存在较大的争议。有人说,鱼油含丰富的DHA和EPA,能促进宝宝的大脑和视网膜发育,并减少孕妈咪们产后抑郁;也有人说,鱼油EPA含量高,孕妇过量入会削弱胎儿的血管壁,导致溶血症。

到底哪种说法是正确的呢?其实亲们不用那么紧张,鱼油不是药,少量服用对大多数人来说都是安全的,不会有那么立竿见影的效果。不过似乎也没听过哪位专家说备孕期间必须服用鱼油,可见这鱼油其实是可有可无的,到底要不要服用,各位妈咪们见仁见智吧。

备孕要遵循健康的饮食计划

1、水果和蔬菜,可以是新鲜的、冷冻的、罐装的、干的,或一杯果汁等等。一天要至少吃5份。

2、碳水化合物食品,如面包、面条、大米、土豆等。

3、蛋白质,如瘦肉、鸡肉、鱼、蛋、豆类(扁豆和豌豆)等。

4、鱼,每周至少吃两次,包括一些高脂鱼,但每周吃高脂鱼的次数不能超过两次。新鲜金枪鱼(罐装金枪鱼不算油性鱼)、鲭鱼、沙丁鱼、鳟鱼等都是高脂鱼。

5、奶制品,如牛奶、奶酪、酸奶等,这些食物中都含钙。

6、富含铁的食物,如牛羊肉、豆类、干果、面包、绿色蔬菜、强化早餐麦片等,在你准备怀孕时,此类食物都能为你增加铁资源。

如果你吃一些含维生素C的食物,比如水果或蔬菜,或在吃富含铁的饭菜时喝一杯果汁,都有利于身体对铁的吸收。