司机后背酸痛是什么原因(2)

三、后背酸痛怎么缓解治疗？

1、取仰卧位，首先双脚、双肘和头部五点，支撑于床上，将腰、背、臀和下肢用力挺起稍离开床面，维持感到疲劳时，再恢复平静的仰卧位休息。按此法反复进行10分钟左右，每天早晚各锻炼一次。

2、采取俯卧位，将双上肢反放在背后，然后用力将头胸部和双腿用力挺起离开床面，使身体呈反弓型，坚持至稍感疲劳为止。依此法反复锻炼10分钟左右，每天早晚各一次。

3、端坐，先用左手握空拳，用左拳在左侧腰部自上而下。轻轻叩击10分钟后，再用左手掌上下按摩或揉搓5分钟左右，一日两次。然后反过来用右手同左手运动法。

4、局部瘀肿热痛者，可外敷活血消肿清热的药物，如无瘀肿但有疼痛者，可外贴伤科药膏。

5、内服方式，一般以非类固醇的抗发炎止痛药为主，使用内服药物时务必先请医师诊处。

6、冷敷适用於急性疼痛的一、二天内，有止痛和消肿的作用。热敷较适用於慢性痛，有改善局部循环，增进组织复原能力。

7、每周最少做一次瑜伽，每次40-90分钟，坚持三个月，后背疼痛的情况会有所改进。

8、靠墙站增加背部的肌肉力量以缓解后背疼痛，背靠着墙站直，两侧的肩胛骨尽量向墙面靠拢，每次坚持3分钟左右，这样做有助于肌肉力量得到增长能帮助预防和减轻后背疼痛。

9、避免站着不动，无论时间长短。如果做不到，做些伸展动作或将一条腿靠在凳子或栏杆上，减少对腰部的牵拉。在进行任何锻炼或干重的家务活前先做热身动作。

10、你说的情况应该在平时注意饮食。少食用含胆固醇的食物，多运动、少生气、定期检查，也是必要的。

后背酸痛是什么原因，以上就是乐雅养生网为您介绍的内容，供参考。