【夏天如何坐月子】夏天坐月子方法

乐雅养生网导读：夏天如何坐月子？夏天如何坐月子要注重清洁，夏天如何坐月子还要注意饮食。

夏日轻松坐月子

炎热的夏天，许多新手妈咪都不愿意赶在这个时候坐月子，但恰逢遇上了，也的确是件令人烦恼的事。炎热的天气、烦闷的心情加上诸多的禁忌，让新手妈咪没有了初为人母的喜悦。如何能在炎炎的夏日轻松地坐月子？让我们走进广东省妇幼保健院，听听罗艳霞主任如何分享夏日轻松坐月子的经验。

月子护理居室环境篇：

夏天坐月子，应注意居室的早晚通风，避免因室内温度、湿度过高而出现高热等产褥中暑现象。如果室内温度过高，可以适当地开空调，使室内温度保持在25~27℃、湿度保持在50%～60%为宜，尽量避免空调的风对着产妇吹，同时，因新手妈咪刚生完BB，身体比较虚弱，要注意穿上透气吸汗的长袖棉质宽松的衣服和长裤，保护好关节，以防受凉或产生酸痛的现象。

月子护理饮食调理篇：

产后最初几天应以清淡、易于消化和营养丰富的食物为主，为了自己和孩子的健康，产妇在坐月子期间要注意摄入足够的蛋白质，例如猪肉、鸡肉等，但对于一些特补的补品或食物如羊肉、牛肉等则尽量少吃，而对于虾蟹等海鲜类的食物也尽量不吃，以免引起过敏反应。此外应适当多吃一些水产品，以补充锌、碘等微量元素。

同时，水果、蔬菜和水分的供给也是很重要的，在水分的供给上，因产妇产后失血较多，身体较虚弱，可以以红枣水、红糖水代替白开水，而冷饮、冰冻之品则尽量不吃。如果因夏季高温，新妈妈胃口不是很好，家人可以不妨做一些富含营养而不油腻的食物，如小米粥就是一个不错的选择。

月子护理清洁保健篇：

许多传统的观念认为：产妇坐月子不能冲凉、洗头。专家告诉产妇，这种观念是错误的，坐月子期间，产妇因新陈代谢旺盛，产汗较多，这就是我们所说的产褥汗，因此月子期间的的清洁保健也很重要。产妇在月子期间，要坚持冲凉洗头，这样才能保持肌肤的毛孔通畅、正常排汗，洗头的话可以用艾叶煲水，煲滚后待水摊冻到与人体温度相近时再用，艾叶水有温经散寒的功效，洗完头后记得要及时用吸水较好的毛巾擦干，以免着凉；冲凉也可以用姜水，具体做法与艾叶水一样。冲凉时要采用淋浴，淋浴时注意外阴的清洁，平时大小便后也要注意清洁会阴部，但千万不要灌洗外阴部或者盆浴，否则，容易引起感染。此外，月子里也应特别注意保护牙齿，因为在孕期和分娩过程中，妈妈体内钙质流失较严重，因此餐后要嗽口，睡前要刷牙。

月子护理休息、心静调节篇：

月子期间，要注意休息好，尤其是在炎热的夏天，消耗较大，容易感觉疲劳，保持充足睡眠，可以大脑和身体系统都得到放松。同时，也应注意时刻保持心平气和，切不可烦躁激动。

夏天饮食具体细节

⒈适当饮用红糖水，补铁、利尿。红糖的铁含量很高，还含有多种微量元素和矿物质，能够促进恶露排出，防治尿失禁。不过，饮用过多会导致新妈妈出汗更多，体内盐分流失。因此不宜饮用时间过长，最多不要超过10天。

⒉从流食慢慢过度到正常的饮食。产后，消化系统的功能需要一段时间才能恢复，因此，产后几天可以选择一些比较容易消化的食物。可以从粥、面条过渡到稀饭，然后再吃米饭和面食。

⒊少食多餐，不可贪吃。因为月子里面新妈妈大部分时间都是躺在床上，因此，每顿饭不宜吃太多，可以饿了再吃。

⒋最好以天然食物为主，不要过多服用营养品。市场上有很多保健食品，有些人认为怀孕和生产的过程让女人大伤元气，要多吃些保健品补一补。这种想法是不对的，月子里应该以天然绿色的食物为主，尽量少食用或不使用人工合成的各种补品。还可以选择食用一些专为孕产妇设计的妈妈奶粉、多种维生素或钙片，因为月子里的妈妈，尤其是进行母乳喂养的妈妈需要补充更多的钙、铁、维生素和矿物质。

⒌要多喝一些温的白开水，避免冷饮。饮料和酒精类饮品不适合月子里的新妈妈饮用，应该多喝一些温热的白开水，补充大量出汗时体内丢失的水分。千万不要因为天气炎热或怕出汗而喝冰水或是大量食用冷饮。

⒍避免辛辣和容易产生胀气的食物。产后容易出现便秘的问题，饮食要丰富、多食用富含植物纤维的蔬菜和水果。

⒎不要为了恢复身材，而控制饮食的摄取量。对于月子里的妈妈，尤其是进行哺乳的妈妈，应该保证足够热量的摄入，哺乳的妈妈每天应比正常的女性多摄入700卡的热量，所以这个时期绝不能采取节食的手段瘦身。

⒏保证补钙补铁的食物摄取量。新妈妈因为在孕期和产程中会丢失大量的钙和铁，应该保证每天从食物中摄取足够的钙和铁，每天钙的摄取量应不少于1.1克，铁为20毫克。富含钙质的食物有骨头汤、海带、牛奶、芝麻等。富含铁的食物有木耳、动物的内脏等。

⒐产后两个星期内避免大鱼大肉。在肠胃功能恢复之前，可以将鱼、肉熬成汤食用，两周之后再食用肉类。不够比较油腻的汤也要谨慎食用。

⒑瓜果如果担心凉可以榨成果汁饮用。不食用生冷的食物。蔬菜可以烫一烫或炒熟，水果可以榨成果汁后，将装有果汁的杯子放入热水里5-10分钟后再饮用。或者是将水果煮成水果茶饮用。

细心呵护健康快乐。