宝宝上幼儿园后 家里的饭如何吃

乐雅养生网导读：不建议孩子回家后大吃一顿，应该鼓励孩子在幼儿园吃饱，回家后可吃蔬菜水果，可以喝奶。

作者：陈英（北京新世纪妇儿医院儿内科资深医师，儿科门急诊主任）

来源：“陈英”公众号

这两天，朋友圈主要晒入学小同学和入园小朋友：入校的背影、出园的笑脸，在学校上课，在幼儿园吃饭以及种种。

入学、入园对孩子对家长都是大事啊。入学的担心孩子是否坐得住、是否听得懂，入园的担心水会不会喝够、能不能吃好饭、会不会睡好觉。

孩子上幼儿园以后，四点半就吃饭了，回家还要不要吃一顿，如果不吃，孩子饿怎么办？如果吃，吃点什么好呢？

每晚回家要不要再吃一顿？

幼儿园一般5点接，所以幼儿园的晚餐大约是4点或4点半，这个时间离晚上孩子8-9点的睡觉时间还有4-5小时。回家后什么都不再吃显然是不行的，让孩子吃点什么合适呢？

最好的方法是让孩子回来后吃些水果或蔬菜，晚上可以让孩子喝一次牛奶，奶量可适当多些。这样保证了营养，孩子不会感觉饿，进食的内容也不会特别增加胃肠负担。

从幼儿园回家后再来一顿丰盛晚餐的不少见，有的家长特别担心孩子在幼儿园没吃好没吃饱，总要给孩子再好好吃一顿。而有的小朋友确实一回家就吃很多饭，好像在幼儿园没吃一样。

其实往往不是幼儿园的饭不好而是孩子不好好吃。一是可能饮食规律不一样，比如原来每天下午在家只喝奶不吃饭，而现在幼儿园只有饭没有牛奶，因为不习惯所以吃得少，或者可能因为挑食而进食太少，或者孩子觉得幼儿园没有家里的饭好吃，在幼儿园饿着等着回家吃。

回家后再大吃一顿因进食太晚太多，对于胃肠功能一般的孩子容易发生肚子不舒服，夜间哭闹，影响生长，而对于超重或肥胖的孩子会造成体重进一步增加。

因此，不建议回来后大吃一顿，应该鼓励孩子在幼儿园吃饱，回家后可吃蔬菜水果，可以喝奶。

周末要不要补一下？

家长觉得孩子平时在幼儿园吃的营养不够，周末要补补，蛋白质脂肪如鸡鸭鱼肉的比例往往超量。

幼儿园一般给的都是营养配餐，营养配比均衡，应是比较合适的饮食。过多的鱼类肉类反而是不利于孩子健康的，吃多了积食，还会造成孩子生病。

周末尽量不带孩子到天明喜欢的餐厅大吃一顿，因为餐馆的饮食大都油腻，不利于孩子的消化和吸收，而且孩子喜欢的往往进食过量。经常见到孩子周末饮食不规律或大吃大喝，周一就生病的情况。

尽早按幼儿园的饮食规律培养就餐习惯

让孩子入园后容易适应，要从入园前作准备，或者在更早的时间。比如在孩子最初开始添加辅食时就尽量按照幼儿园的生活规律培养：早晨以喝奶为主，辅以少量面包，添加辅食的时间尽量安排在中午和下午，中午辅食基本在12点左右，下午大约4-4点半，晚间睡眠前1小时左右再喝一次奶。

幼儿园的饮食规律与此基本相同：早餐牛奶面包，中午晚上吃饭。在幼儿园吃了饭，晚上再喝一次牛奶就可以了。

如果在添加辅食阶段没有按照这个规律可在入园前半年开始建立，家长如果能够有意识的这么做，半年的时间还是能做到的。

如果入园时仍然不是这个规律，入园后尽量往这个规律靠拢，周末孩子在家，家长也要尽量让孩子按照在幼儿园的饮食规律进行，不要按照大人的生活习惯安排孩子，这样周一再去幼儿园又不习惯了。

不论让孩子吃什么，最关键的衡量标准是孩子的体重身高的指标，如体重身高偏离正常范围，过高或过低，说明饮食中存在问题，还需加以调整。