适合胖宝宝的饮食建议_适合胖宝宝的饮食方法

乐雅养生网导读：适合胖宝宝的饮食建议是什么呢？过度肥胖不利于小孩子健康成长，那么究竟适合胖宝宝的饮食建议是什么呢？下面小编为你详细解答。

吃饭要定时、定量

一天三餐或四餐的时间要相对固定，进食量也要相对固定。早餐一定要吃好、吃饱，并摄入一定新鲜果蔬，食入总热量应为一天的30%。同时适度减少晚餐的进食量，如孩子睡前有饥饿感时，可让其喝一杯鲜牛奶，这样既不会加重肠胃的负担，又有助于孩子的睡眠。

替换零食种类

对于已习惯吃零食的孩子，可将其常吃的糖果、巧克力、口香糖、汽水、蜜饯等高糖、高热量的点心、零食更换成纯牛奶、酸奶、水果等低脂高纤维类食品，同时减少其饮料的摄入量。口渴时尽量选择白开水，因为白开水才是人体最健康、最经济的水分来源。

烹调口味尽量清淡

食物烹制时，尽量少加入刺激性调味品，食物宜采用蒸、煮或凉拌的方式烹调，让宝宝减少食用油的摄入。

放慢进食速度

细嚼慢咽有助于孩子细细品味食物，并提高对饥饿的忍耐性和食欲敏感性，找到吃饭的自然停止点，避免饮食过量。还可以用游戏的方式，如我们比一比谁咀嚼的时间更长，来培养宝宝细嚼慢咽的习惯。

减少脂肪类食物摄入量

有些妈妈认为小宝宝减肥要先从主食减起，这种观念是错误的。因为主食中含有的碳水化合物会转化成糖分，可以供给大脑发育的需要。每餐的主食只要不超标就可以。最好从减少脂肪类食物的摄入量入手。有些妈妈认为，让宝宝少吃肥肉就可以了，当宝宝吃瘦肉的时候会丝毫不加以控制。实际上，100克瘦猪肉含蛋白质16.7克，而含脂肪却达28.8克。所以，瘦猪肉其实并不是一种高蛋白、低脂肪的食物。瘦猪肉吃得太多，动物性脂肪的摄入量也会大大增加。

每餐必有汤或粥

先吃些蔬菜，再喝汤，最后吃主食。要让孩子养成每餐必有粥或汤的习惯。饭前喝汤不仅促进消化吸收，还可以有一种铺垫的作用。

适合胖孩子的饮食原则

尽可能自己做着吃

如今，为节约时间，人们更喜欢在外面就餐，或直接购买半成品或成品食物。此类食物一般热量及脂肪含量较高，在制作过程中造成大量的营养素流失，从而易造成人体营养素不足或营养过剩。所以，我们提倡有规律的家庭饮食，一天三餐中，争取能有两餐在家解决，从而既能让孩子们更多地享受愉快的进餐氛围，也能改善其健康状况。

减少脂肪类食物摄入量

有些妈妈认为小宝宝减肥要先从主食减起，这种观念是错误的。因为主食中含有的碳水化合物会转化成糖分，可以供给大脑发育的需要，每餐的主食只要不超标就可以。控制宝宝体重最好从减少脂肪类食物的摄入量入手，不仅要要少吃肥肉，瘦猪肉也要适可而止。瘦猪肉其实并不是一种高蛋白、低脂肪的食物，瘦猪肉吃得太多，动物性脂肪的摄入量也会大大增加。

替换零食种类

对于已习惯吃零食的孩子，可将其常吃的糖果、巧克力、口香糖、汽水、蜜饯等高糖、高热量的点心、零食更换成纯牛奶、酸奶、水果等低脂高纤维类食品，同时减少其饮料的摄入量。口渴时尽量选择白开水，因为白开水才是人体最健康、最经济的水分来源。

如何控制胖宝宝的饮食 每个宝宝都有自己的生长特点，体重并不是衡量宝宝是否太胖的唯一标准，爸爸妈妈应该按照宝宝月龄的“身高体重发育曲线图”，来随时判断宝宝的健康状况。如果发现宝宝已经变成了“胖宝宝”，就要从日常的饮食上进行合理的调节了。 少摄入动物性脂肪 鸡汤、骨头汤、肉汤里的动物性脂肪含量非常高，大量的脂肪不仅会干扰钙的吸收，还会影响到宝宝的消化能力。因此爸爸妈妈在准备辅食的时候应尽量避免使用动物性脂肪含量高的晚上尽量吃得素一些

肉类应集中在午餐添加，并且最好选择鸡肉和鱼虾等高蛋白低脂肪的肉类；而晚餐的菜单最好素一些，可以为宝宝做一些青菜、水果或豆制品。宝宝的夜间消化能力会减弱，用这些健康的素食可帮助宝宝锻炼咀嚼能力，增加饱腹感，同时还能控制热量摄入，既保护了胃肠又预防了超重，一举两得。

少吃淀粉类的食物

土豆、红薯、山药、芋头等食物尽管营养价值高，但是里面含有大量淀粉，淀粉在人体内会转化成糖类并很容易被人体所吸收。如果吃得太多就会导致体重超标。因此，爸爸妈妈要适当减少淀粉类食物在宝宝辅食中的占比。

少吃糖分高的水果

水果中含有大量的果糖，果糖摄入的多了也会导致宝宝变得肥胖，因此爸爸妈妈要少给宝宝吃诸如葡萄、荔枝等含糖量非常高的水果。其实每天只要吃半个苹果，就能满足宝宝一天对水果中营养素的需要了。