如何改善便秘

乐雅养生网导读：如何改善便秘？便秘问题已经不是老年朋友的烦恼，有越来越多的都市年轻人也惹上了便秘的麻烦，不光上厕所困难，皮肤也逐渐变差，所以，改善便秘成了当务之急的头等大事，来试试下面的中医按摩法吧，利用简单的按摩方式来改善便秘。……

如何改善便秘？便秘问题已经不是老年朋友的烦恼，有越来越多的都市年轻人也惹上了便秘的麻烦，不光上厕所困难，皮肤也逐渐变差，所以，改善便秘成了当务之急的头等大事，来试试下面的中医按摩法吧，利用简单的按摩方式来改善便秘。

一、清早手指按摩

如图所示，手掌和手背与我们的内脏器官一一对应，适当地刺激按压相应部位的反射点，就能起到调节机能的作用。另外，需要注意的是，双手的反射区是有区别的，左手手背和右手手掌重合，左手手掌和右手手背重合。在按摩手指的同时要注意一边缓慢地呼气，这样来调节全身的内在循环，这套按摩不管在公交车上，还是在办公室或家中都可以进行。

二、5秒钟快速轻擦10个来回

1、左手手掌张开，手指伸直，右手食指、中指并拢伸直，把指腹放在中指指甲上，并顺着中指延长线向手背来回搓10下，要在5秒钟内快速完成这个动作。

2、右手食指和拇指指腹，夹住左手的中指指尖，并以左右的方向来回搓动第一个关节20下，注意呼吸。

三、手指向两侧摇动20下

1、五指张开，用右手拇指和食指指腹夹住左左手中指的第二个关节，并以左右方向轻轻摇动20下。

2、用同样的方法，右手拇指和食指夹住左手中指指甲的两侧，从上向下进行绕动，做20圈。

四、拇指和食指第二关节夹住中指指根

1、左手的中指伸出，右手拇指和食指的第二个关节夹住左手中指指根，向着指尖的方向做轻拉按摩动作，充分伸展中指。

2、左手手掌朝上，五指张开，右手拇指和食指的第二个关节扶着左手中指的第二个关节，并轻轻向下压，力度要轻柔缓慢，防止扭伤手指。

五、夜晚脚底按摩

我们的双脚脚掌前半部位都有涌泉穴，它与自主神经密切地联系在一起。如图中所示，肠道在脚掌上有对应的反射区，肺部等呼吸系统在脚趾下方内侧有对应反射区，对于改善便秘和消化问题可以通过按摩脚底来改善。

在每晚睡觉前用热水泡下脚，提升足部的温度，并能促进血液循环，之后在双脚脚掌上涂一些乳液，减小手和脚的摩擦力，并能改善足部干燥。

六、按压脚掌前半部分中央涌泉穴

1、盘腿坐在地板上，把脚掌架在大腿上，双手扶住脚掌，双手拇指相叠放在脚掌前端中央的涌泉穴上，施力按压3秒钟后松开，双脚各按压3次。

2、抬右脚的脚掌架在左大腿上，顺着大肠反射区的起点，也就是在脚跟上方偏外的位置，并向前到达脚掌中央位置后，再以直角转弯，用右手拇指指腹按揉至内侧，共按揉3次。

3、按摩完上行结肠反射区，把左腿架在右大腿上，双手扶着脚掌，双手的拇指相叠，从脚掌前半部分内侧开始，轻轻按揉至偏内侧，之后转角向脚掌下半部分按揉，再返回至内侧，充分按摩整个下行结肠和肛门的反射区3次。

如何改善便秘，按着文中介绍的手足按摩方法，可以有效改善身体机能，包括便秘问题也可一并消除。