经常性便秘怎么办

乐雅养生网导读：经常性便秘怎么办，很多人经常被便秘困扰，经常性便秘怎么办呢？其实很多人都认为，便秘是因为吃的蔬菜太少，而导致的，其实很多常年吃素的，人也很容易便秘，原因是，光有粗纤维是远远不够的。经常性便秘怎么办专家介绍如下……

经常性便秘怎么办，很多人经常被便秘困扰，经常性便秘怎么办呢？其实很多人都认为，便秘是因为吃的蔬菜太少，而导致的，其实很多常年吃素的，人也很容易便秘，原因是，光有粗纤维是远远不够的。经常性便秘怎么办专家介绍如下：

(1)“动力素”充足的，蛋白质能给肠。胃以动力，使肠胃蠕动有力量。蛋白质才是防治便秘的首要因素。可适当摄入优质的、高蛋白质的食物(如瘦牛肉、瘦猪肉、蛋白粉、酸奶等)尤其是富含双歧杆菌等，益生菌的酸奶，可改善胃肠内菌群，抑制腐败细菌的繁殖，使肠内环境干净。

(2)“体积素”富含纤维素，的食物，能使粪便膨胀、体积增大，利于粪便排出。要多吃粗粮、杂粮，少吃精细米面，注意谷豆混着吃，营养价值更高。每天还要吃五种颜色以上的，新鲜蔬菜和时令水果。

(3)“润滑素”为了减少粪便，与肠道的摩擦力，饮食中应增加能起润滑作用的，一定量的油脂，建议每周吃一次红烧肉，并搭配着芹菜腐竹、醋烹豆芽、香菇油菜、虾皮菠菜等粗纤维多的菜肴。

(4)“滋润素”每天，保证喝水3000毫升，起床后饮一杯温水、三餐前可以喝温水或汤。但要注意餐中不要喝水，餐后也不要立即喝水。

此外，多运动能促进胃肠蠕动，可选择游泳、快走、爬山、瑜伽等有氧运动，促使排便、通便。便秘虽然不会直接致命，但它是引起很多大病的间接原因，研究表明，乳腺癌的间接原因是便秘;便秘也是引起肝病、肾脏病、高血压等等疾病的元凶。不只是老年人高发便秘，现在儿童青少年便秘的也很多。便秘还能严重妨碍人的记忆力、逻辑思维能力和，创造性思维的能力。所以要重视防范便秘带，给我们的困扰。

人体肠道内由500多种细菌组，成微生态系统。双歧杆菌数量的多少决定，微微生态环境的状况水平。微生物学得出的结论：肠道微生态菌群失衡，是导致便秘的真正原因。