经期综合征与缺乏维生素有关

乐雅养生网导读：经期的种种不适症状被统称为经前综合征，其中包括易怒、头痛、抑郁、焦虑等。究其原因，除了遗传之外，还与女性日常饮食有关，过度节食，偏食导致维生素缺乏也会加重经前综合征。……

女人心情时晴时雨，有时易怒又爱找碴，或是情绪超负面，甚至因为身体不舒服，影响生活秩序，身旁的男人是最可以感同身受的，如果没送上巧克力或热饮，还会被贴上「不贴心」的标签，不过女人是善变的这句话，恐怕是受到体内黄体素低、雌性激素高、雌性激素浓度与黄体素浓度比例改变等有关。

此外DNA也是重要的因子，若是母系遗传有经前症候群，自然下一代的女儿也比较容易得到。这些经前症状就像千变女郎，分为生理性及心理性，经医学发现的症状已超过150个以上，特别是下列几种常见的情况—

生理性：头痛、偏头痛、感觉特别劳累、腹部绞痛，便秘、乳房胀痛、关节痛、骨盆腔疼痛、背痛、心悸、体液滞留造成水肿（脸部、脚部浮肿）、体重增加、食欲变化（嗜吃某些食物、特别是甜食）等。

心理性：忧郁、焦虑、无望感、自我贬抑感、沮丧、易哭、易怒、惊恐、紧张、性欲改变、情绪起伏明显、注意力不集中等。

而加州大学洛杉矶分校妇产科的盖．亚伯拉罕医师在1981年将经前症候群分成下列四类—

A型：雌性激素的比例相对于黄体激素有偏高迹象，常出现焦虑、暴躁不安、神经质、情绪不稳定、神经紧张，甚至有些攻击性和敌意现象。

C型：特别嗜吃，变得喜爱重口味，想吃较咸或较甜的东西，不过因为一直摄取甜食，反而会使血糖急速升高，使得没一会儿血糖又会下降过快，因而产生疲惫、昏厥、头痛及偏头痛等情况。

D型：体内的黄体激素比例较雌性激素高，和A型相反，经期前相当容易嗜睡，有些人的情绪容易忧郁、抑郁，有些会觉得困惑、健忘。

H型：体内水分滞留，身体末梢或脸部水肿明显，也容易有胸部触痛，腹部充血肿胀、甚至脸和手臂也会浮肿。

忙碌生活，维生素B群不能少

现今民众饮食精致化，加上久坐式的生活型态，又少动，体脂肪和体重高升不下，由于肥胖几乎是人人敬而远之，许多不当的饮食控制减肥法口耳相传，象是单一饮食减肥法、胰岛素减肥法等，有些爱美的女性，还会节食或断食、甚至是催吐等方法，因此也降低从食物中摄取到足够的维生素，当然也会更加重经前症候群发生的机率与严重度。

根据台湾卫生署93～97年度的国民营养状况变迁调查结果显示，成人维生素B1缺乏的盛行率约10.5%，维生素B2缺乏的盛行率约7.1%，也就是说台湾民众在摄取维生素B1及B2上是有些不足的。

维生素B群有15种以上，是人体必须的营养素，皆属水溶性维生素，维生素B群协同作用，调节新陈代谢，保持皮肤和肌肉健康，增进免疫系统和神经系统的功能，促进细胞生长和分裂，包括促进红血球的产生，预防贫血发生等。

其中，维生素B1与B2是人体执行碳水化合物、脂质、胺基酸等营养素代谢过程中必须的辅助因子，维生素B1是硫胺素，用来将能量转换成脂肪，因此吃愈多淀粉或糖，就需要愈多维生素B1，因为缺乏维生素B1摄取，会发生下肢水肿、麻木、神经炎、心脏扩大、消化系统障碍等症状。维生素B2是核黄素，对稳定神经很有帮助，缺乏维生素B2，则会发生口角炎、舌炎、脂漏性皮肤炎、眼睛畏光等症状。

维生素B群与能量的产生有关，运动量或工作量愈大的人，或是睡眠愈少，能量消耗越大，需要的维生素B群也越多。但现在我们的谷类面食都经过精制加工，日常饮食中维生素B群大为减少，熬夜加班、应酬，工作压力大，更要特别注意细胞所需的维生素B群摄取量，会比基本需求还要再增加，应该要加以补充才是。