预防足部运动损伤该如何做？

乐雅养生网导读：足部损伤是喜爱运动的人最害怕的事，其实你做好有效防止足部损伤的准备，你将不用再担心损伤，该如何有效防止呢？……

.hzh {display: none; }提起骨折，喜欢运动的朋友大概都不陌生。特别是喜欢打篮球的朋友，或许您就曾经有过这样的经历：眼看比赛就要结束，可自己队的比分还有些落后，为了抢夺一个篮板球，您奋力起跳，篮板球是得手了，可就在您落地的一刹那，不幸踩在了同伴的脚上，只听“咔”的一声，您就不能再动了，只好被紧急送往医院。

造成足部损伤的原因

在一些较为剧烈的运动中，尤其是需要跑跳的运动，很容易因不慎而引起足部损伤，轻的仅为皮肤擦伤，重的可能发生骨折或关节脱位。

1.比赛致伤比赛时因紧张争夺而发生身体碰撞、疾跑或弹跳，都容易使脚部肌肉拉伤或断裂。因为突然改变体位时，随着小腿急速扭转，可引起脚踝关节的韧带拉伤及骨损伤。

2.间接作用力致伤最常见的踝关节损伤，就是用脚外侧踢球而引起距腓前韧带损伤。特别是在球类运动中，当与同伴或对方运动员“对脚”时，更易发生韧带损伤、皮下血肿、肌肉断裂或骨折、创伤性骨膜炎、趾关节挫伤或脚踝关节脱臼等。

3.运动场地致伤当场地不平或过滑时，容易使运动员崴脚、跌倒而造成足部损伤。

4.慢性劳损尤其是在足球运动中，这种情况更为常见。如“足球踝”(X线片显示为踝关节骨质增生)，就是由于足球运动长期使用脚踝而引起脚踝关节劳损。

如何有效防止足部损伤

★防止过度疲劳

★严格遵守训练原则，注意避免犯规动作

★选择宽阔平整的场地

★使用护腿、护膝、护腕等保护装备，最好使用绷带裹踝

发生损伤怎么办

运动中发生踝关节或是脚趾关节的骨折常分为两种：一种是皮肤不破，没有伤口，断骨不与外界相通，称为闭合性骨折;另一种是骨头的尖端穿过皮肤，有伤口与外界相通，称为开放性骨折。对于开放性骨折，千万不可用手回纳，以免引起骨髓炎。应先用消毒纱布对伤口作初步包扎、止血，再用平木板固定，然后送医院处理。骨折的发生通常较为严重，往往处理不当而会引起关节变形甚至终身残疾，所以应特别注意。