开车久坐背疼怎么办(2)

9、趴着睡时，腹部肌肉放松，容易导致脊柱前凸。经常背疼的人，睡觉时最好侧卧，膝盖弯曲，从而减少对椎间盘的压力。如果仰卧，可在膝下放一个枕头，保持膝盖的弯度。此外，床垫不应过于柔软。

10、弯腰时背部受力最大。拾东西或举东西时，最好弯下膝盖，这样受力区域主要集中在腿部，而不是背部。两腿最好分开，后背挺直，让重物尽量靠近身体，减少背部压力。

11、如果平时总背比较重的背包，应注意经常调换受力的肩膀。

12、最简单的锻炼就是用你的双手背向后击打后背，根据自己的情况尽量向上，也可以做俯卧撑或者用哑铃进行锻炼。

13、多做腰部保健运动：仰卧，从脚趾开始，向上至各部关节逐步进行放松。俯卧，再以肘部支撑。

14、屈膝仰卧，将臀部夹紧，再收缩腹部，腰部曲度变平，紧贴地板，主要的目的乃在于使腰椎活动自如。

15、强化肌力运动：

a.单侧抱膝运动→仰卧，夹紧臀部，收缩腹部，双手抱单膝靠近胸部。

b.单侧直膝抬高运动→屈膝仰卧，夹紧臀部，腹部收缩将伸直之腿抬高，仅量抬高，但不可有不舒服之感觉。如有坐骨神经痛之症状者，不宜做此运动。

c.交互推抗运动→类似单侧抱膝运动，但为右手与左膝互相推抗，持续五秒钟。

d.侧举下肢运动→侧躺，下肢侧举至与髋关节同高。

e.坐下前弯运动→尽量放松，让背舒展。

f.弯膝下蹲运动→背保持直立。

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