上班族如何摆脱年后综合症

乐雅养生网：上班族如何摆脱年后综合症？过完长假后，想必大家都没有什么心思上班，大多数上班族都会感到疲倦、懒散、头昏、注意力不集中，工作和学习效率都大打折扣，这就是年后综合症。那么上班族如何摆脱年后综合症呢？下面乐雅养生网为您介绍。

为什么会得年后综合症？

年后综合症听起来可怕，其实起因却很简单，主要是因为白领们在春节假期里骤一放松，不但大把时间用来上网、打牌，各种饭局更是数不胜数，天天是鸡、鸭、鱼、肉等美味佳肴，顿顿吃得是满嘴流油。如此一来，吃喝玩乐过多，休息运动的时间却少的可怜。七天长假下来，白领们体内囤积了大量的酸性油腻物质，使得本已疲劳的身体雪上加霜，自然难逃“年后综合症”的魔爪。

上班族如何摆脱年后综合症？

1、尽快生活规律化，尤其是在饮食上进行重点调整，将体内积累的油腻早日排解出去。去除重油、重糖、重脂类的食物，甚至可以选择吃一周左右的素食，通过饮食结构的调节，尽快恢复消化功能。比如，节后几天的主食以谷类粗粮为主、多吃冬瓜、黄瓜、白菜、豆类等蔬菜。

2、多喝酸梅汤是消解油腻的好办法，乌梅和山楂可以解油腻降血脂，陈皮还能阻止体内多余的糖分转化为脂肪。酸梅汤是地道的碱性饮品，常饮以将因饮食油腻而导致的酸性体质调整为健康的碱性状态。下午饮用酸梅汤，还能有效抑制导致人体疲劳的乳酸，对于减轻“年后综合症”导致的倦怠可以收到事半功倍的效果。

3、积极锻炼，参加一项自己喜欢的运动，要以有氧运动为主，运动强度也不能太大，如轻快的步行、慢跑、跳舞、伸展等都有助于消耗体内的热量。每次运动时间则不要少于30分钟。

4、充分的睡眠很重要，每天至少保证8小时以上的睡眠，早起尽量不要赖床。用餐，保证有充足的时间赶去上班。

5、可以适当做一下足疗和体疗。循经通络，点穴推拿，胃肠工作加快吸收排泄。

6、应该保持一个合理的工作节奏，完成一些必须的工作，不需要太高强度的工作。

7、在每个工作间隙，走动一下，活动一下关节，听一些舒缓的音乐，可以让上班的时间不觉得漫长。

8、下班之后，应该杜绝一些社交活动，尽量保证在10点前休息。