运动可防止骨折、脱位等损伤

乐雅养生网导读：恰当的运动可防止骨折、脱位等损伤，还能健脑。……

英国《自然》杂志刊文称，未来十年，全球将有近4亿人死于因不良生活引发的慢性病，其中久坐缺乏运动被世界卫生组织看成是致死致残的十大杀手之一。据调查，全球每年有200万人因久坐不活动而死亡。

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专家建议人们参加适当的运动，根据自己的兴趣爱好、经济条件和身体状况选择安全的项目进行锻炼。坚持运动能使人体保持匀称的体形，运动时大脑会释放愉快素（脑啡肽），“奖赏中枢”随之兴奋，脑血管微微扩张，脑细胞活跃起来，令头脑清晰，心情舒畅，浑身充满活力，心理压力烟消云散，肌肉－骨骼强壮有力，好胆固醇（高密度脂蛋白）逐渐升高，动脉硬化进程延缓，患冠心病和脑中风的危险分别降低40％～50％。

运动对身体益处是多方面的，这里我们侧重讲讲运动健脑的作用。

提升脑力美国伊利诺伊大学体育教授查尔斯·希尔曼指出，适量运动能提高脑力。成人运动30分钟，儿童运动20分钟，可使脑力（此处脑力指的是执行能力而非智力）提高5％～10％。这一效应发生在大脑五个脑叶的额叶部分。此部皮质是脑叶中范围最大、发达程度最高的部位，它与人的注意力及维持时间长短、做出判断能力、控制冲动能力及关键时刻进行思考的能力有关。有氧慢运动有助于额叶部分血液循环更好，使人更集中注意力，加快大脑处理信息的速度，使人在认知活动中表现更佳。

强化记忆神经元又称为神经细胞，神经元的好坏与多少，与记忆息息相关。美国加州大学研究员发现，颞叶－海马系统缺血及损伤会发生暂时或永久性记忆功能障碍。大脑颞叶需要丰富的血液供应，保证足够的营养，使记忆功能提高15％，维持终生良好的记忆力。有氧运动能保持或改善颞叶边缘系统记忆中枢的微循环，促进细胞生长发育，使大脑皮质和髓质丰满，保持良好的记忆。

预防痴呆我们的大脑拥有1000亿个神经元，成年后它们会继续生成和变化，虽然其中一些会随着年龄增长而退化。研究大脑的科学家指出，人类30岁左右记忆力就会出现下降。近60岁时，这种能力在不知不觉中减退了25％。这就是中年后对新事物不敏感，难于记住各种密码，丢三落四容易犯小差错的原因。

加拿大科学家对749名65岁以上的老人进行研究，结果发现，经常运动者，痴呆的患病率比少运动者低30％。有氧运动能能调理血压和血糖，延缓脑动脉硬化；肌肉发达者心肌也较壮实，心搏有力，每搏射出的血液增加，脑部的供血、供氧得以改善；运动还会促进细胞内的神经生长因子分泌，滋养和保护神经元，从而起到预防大脑功能退化和早发痴呆的效果。

Tips：

开出处方：病人看病取药需要处方，运动也需要处方。内用包括运动项目、运动强度、运动次数、每次持续时间及注意事项等。根据体质或病情，选择运动项目和强度。实施一段时间后，再做检查，据此加于调整。

注意时间：运动科研表明，人体体能最佳时刻，是下午2时到晚上8时，这段时间各项生理指标都处于生物节律高峰期。体能最差在凌晨3～6时，6时后体能才逐渐回升。所以清晨过早锻炼无益是有科学依据的。

注意强度：锻炼可分为三度，小强度指与平时相比，呼吸、心跳变化不大；中强度指呼吸、心跳略有加快，微微出汗；大强度指呼吸急促，心跳明显加快，出汗较多。剧烈运动，大汗淋漓对老年人有害无益。对初次运动、体质虚弱及中老年人来说，运动最好从小强度开始，循序渐进，持之以恒。

防止损伤：可分为急性损伤和慢性损伤。前者为心肌梗塞、脑出血、蛛网膜下腔出血、骨折、脱位、韧带或肌肉裂伤等；后者包括肌肉劳损、关节软骨变性、疲劳性骨折等。预防的方法是遵循科学训练原则，运动场地要平整，避免刮风下雨或气温过低、过高时锻炼。