办公族坐直可预防颈腰椎病

besoo2020-01-13  174

导读:乐雅养生网导读:工作中长时间的、单一的固定姿势是形成腰椎病的主要原因。办公族坐直了可预防颈腰椎病。……办公一族长期低头伏案,颈部处于相对固定的僵直状态,使颈部肌肉发生痉挛,加重颈椎损害,这是伏案人员颈椎病发病的主要原因。而弯腰驼背,可导致…

办公族坐直可预防颈腰椎病

乐雅养生网导读:工作中长时间的、单一的固定姿势是形成腰椎病的主要原因。办公族坐直了可预防颈腰椎病。……

办公一族长期低头伏案,颈部处于相对固定的僵直状态,使颈部肌肉发生痉挛,加重颈椎损害,这是伏案人员颈椎病发病的主要原因。而弯腰驼背,可导致腰背部姿势性疲劳,加速椎间盘的病变及加重疼痛。

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专家告诫:办公族应坐直了,工作中一定要经常变换姿势,保持一种姿势最好不要超过半小时,并且多起立活动一下,这样可以最有效地防止颈腰椎疾病的发生。

腰椎病

腰椎与颈椎很相似,正常生理结构也是向前弯,不注意坐姿,很容易患上腰椎病。王先生从事计算机通讯工作十六年,腰椎病严重,他说现在只要坐半小时,腰就疼痛难忍。某些需要长时间弯腰或长期伏案工作的人,腰椎间盘承受的压力较一般站立时增大一倍以上。所以,应减轻腰椎压力,保持腰部直立位。

报警信号:腰腿痛,大多先出现腰痛,过一段时间后即出现腿痛,也可两者同时并见。腰部酸痛或胀痛,症状时轻时重,休息后好转,劳累后加重;不能久坐久站,需经常变换姿势。

锻炼方法:腰背肌锻炼是腰椎病患者缓解期的重要自我保健疗法。通过锻炼可增强背部肌肉的力量和韧带关节囊强度,利于脊柱稳定,改善局部血循环。值得注意的是,一般需锻炼4个月之后腰部肌肉才强有力。

(1)飞燕式锻炼:俯卧床上,双手置于臀部,头、胸、腿离床,仅腹部与床面相接触。

(2)仰卧,双下肢呈屈曲状置于床上,以双足、双肘作为支点,通过挺胸,臀部离床,使人体呈弓状。


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