乐雅养生网导读:生理年龄、心理年龄、骨龄……影响人体健康的“年龄”如今又有了一个新的成员——腰龄。据统计,现今中国人的腰椎平均在40岁左右就会开始明显衰老,腰龄往往会超过自己的实际年龄。以往好发于中老年人的腰椎间盘突出症,如今在中青年人中的发病率越来越高。……
生理年龄、心理年龄、骨龄……影响人体健康的“年龄”如今又有了一个新的成员——腰龄。据统计,现今中国人的腰椎平均在40岁左右就会开始明显衰老,腰龄往往会超过自己的实际年龄。以往好发于中老年人的腰椎间盘突出症,如今在中青年人中的发病率越来越高。
工作时,很多人忙起来,两三个小时不动窝是常事。虽然一时还没什么不适的感觉,但实际上你的腰椎已经开始加速退变,健康隐患就此埋下。
长期伏案工作的人,不妨测一下自己的“腰龄”。可以拿自己和同龄人做对比,比如大家都做一个弯腰摸脚趾的动作,别人做起来比较轻松,而自己很费劲,甚至腰还有点疼;大家一块郊游爬山或做别的超负荷运动,别人睡一觉就恢复了,而自己过了两三天还缓不过来,腰酸背痛得厉害;平躺时,将双腿的膝关节伸直,并抬高,抬不到一半就疼痛难忍。如果出现这些情况,你的“腰龄”很可能超标了,说不定哪天就会发展到腰椎间盘突出。
如何才能让你的腰椎不超龄呢?不妨常在椅子上做一个简单的保健动作:双手交叉抱颈,向前挺腹,向后仰头,坚持一会儿然后放松。工作间隙,重复做上三五次,对颈椎、腰椎都有很好的拉伸作用,可以有效缓解坐姿工作时,颈腰椎反向受力带来的负担。
另外,每工作一个小时左右,一定要起来活动一下,哪怕走动一下都有好处,最好能做做跳跃运动,轻轻蹦一二十下。可别小瞧了这个简单的动作,它还有一定的治疗作用,人在跳跃时,整个机体都在动,有助于关节肌肉协调运动,即使平常有些轻微错位的小关节,都可能在跳跃过程中恢复正常。
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