喂奶期间怎么减肥

文章目录

一、喂奶期间怎么减肥

1. 喂奶期间怎么减肥之咨询医生

2. 喂奶期间怎么减肥之运动锻炼

3. 喂奶期间怎么减肥之饮食方法

二、喂奶期间适合吃什么水果

三、喂奶期减肥的禁忌

喂奶期间怎么减肥

1、喂奶期间怎么减肥之咨询医生

产后减肥,对于还没断奶的妈妈们来说,核心是健康。宝宝这时候的营养主要是靠母乳得到补充的,这时候的宝宝,大脑等各个器官的发育,跟摄取的营养有很大关系。说的严重点,宝宝的智力以及今后个子的发育跟哺乳期好与坏有很大的关系。所以,如可以的话,请等彻底断奶后再进行减肥瘦身。

如果一定要在哺乳期进行减肥,那么在减肥前一定要先征得医生的同意,一般在产后6至8周才进行,因为产后身体需要一段时间的修复及保证奶水的正常供应。

2、喂奶期间怎么减肥之运动锻炼

不要老坐着,经常活动活动,到小区公园到户外散散步,但也要注意别让宝宝感冒了。如担心,可以在室内多运动多走走,尽量的走走,对您和孩子都很好的。能动则不坐着。

为什么产后6周后才能开始减肥?在宝宝出生后的6周是你身体恢复的重要时期,也是宝宝成长非常迅速的时期,你需要充足的营养来保证身体恢复,并为宝宝提供最好的照顾。学习正确的哺乳技巧,增加吸吮次数,按需哺乳,都能帮助你避免出现奶水不足的情况。

3、喂奶期间怎么减肥之饮食方法

3.1、健康食物:产后的饭菜一定要严格控制,不能光吃一些补品和一些肉类来大补特补,而是要选择一些青菜类的,还有一些比如卤蛋、豆干、肝连、虱目鱼汤等,都是很好的选择。

3.2、血糖食物:血糖如果上升的很快,会导致胰腺岛素分泌加快,从而使血糖转换成脂肪,。一般来说,蛋糕、饼干、糖果、含糖饮料等食物会使血糖快速地上升,而白米饭与白面包与糙米、胚芽米相较之下,升糖速度比较慢。

3.3、进食顺序:由于蔬菜遇到水会膨胀,容易使胃有饱足感,因此,妈咪们可以先喝汤、吃蔬菜类的食物,最后再食用饭、面与蛋白质。

3.4、调味料:在产后一定要注意,所有的菜都要做到少油少调味料,只要是重口味的菜,热量都相当高,因为调料中的隐藏卡路里非常高。

喂奶期间适合吃什么水果

1、苹果。苹果最为普遍,一年四季都有,是哺乳期妈妈最保险的水果,苹果中含有多种维生素,对产妇有补心益气、止渴生津、解毒除烦、健脾和胃等功效。是哺乳期妈妈获取营养、缓解疲劳最好的水果。

2、葡萄。葡萄也是对哺乳期女性非常有好处的水果,其含铁量很高,有补气血、利小便的功效,对于女性分娩中失血过多,有很好的补血效果。但葡萄一般比较凉,月子吃葡萄要要有一定的技巧。

3、香蕉。香蕉中含有大量的纤维素和铁质,有通便补血的功效,产妇吃香蕉能预防产后便秘、产后贫血,而且妈妈摄入的铁质多了,乳汁中铁质也就高一些,可以预防婴儿贫血。

4、红枣。红枣中的维生素C含量最高,且还含有大量葡萄糖和蛋白质,是补血补气的最佳水果,红枣可以说是水果中最好的补药了。大多数产妇产后气血不足,食用红枣就是最佳的选择,可生吃、可熬粥蒸饭。

喂奶期减肥的禁忌

1、不要服用减肥药和减肥茶:这些减肥药物会通过乳汁排出,宝宝也就间接食用了药物成分。婴儿肝脏解毒能力差,大量的减肥药物会引起婴儿肝脏功能降低,从而导致肝功能异常。

2、不要剧烈运动:产后剧烈的运动很可能会干扰子宫的恢复,还会导致子宫下垂和肌肉韧带松弛。剧烈运动过后还会产生乳酸,喂食含有乳酸的乳汁不利于宝宝的健康成长。

3、不要疯狂节食:疯狂节食法对于产后女性来说是一种不可采取的方法,因为新妈妈要承担着哺育宝宝的重担,疯狂节食会让身体营养不足,从而让宝宝也深受其害,不能得到充足的营养补充,不利于宝宝的健康成长。

4、不要针灸减肥:针灸减肥需会导致女性食用量减少,继而会影响营养吸收,从而造成乳汁营养不足,干扰宝宝的正常发育。建议各位在孩子断奶后再尝试针灸减肥,特别提醒的是经期中或产后、人流手术后月经未恢复正常的女性千万不要尝试针灸减肥。