怎样预防疲劳综合征？

乐雅养生网导读：现代的女性真的够累的，白天忙完单位的工作之后，晚上回到家里又要干家务事，照顾大人孩子，身体负担很重，怎样才能减轻疲劳呢？……

疲劳有体力性疲劳、脑力性疲劳、病理性疲劳等。

其中，体力性疲劳是由于过分工作或运动，血液中二氧化碳和乳酸增多导致的肌肉疲劳，表现为四肢乏力、肌肉酸疼，但精神上毫无痛苦，甚至还有几分惬意。消除体力性疲劳的最佳方法是睡眠，临睡前洗个热水澡或用温水泡泡脚，会使疲劳消除得快一些。对于家庭女性而言，注意不要在购物方面花太多的时间，应尽量减少购买物品的次数。在购物之前将所需要购买的物品列个清单，一次性买齐。如此，可以减少因为家务过多而产生体力性疲劳的可能性。

脑力性疲劳是指长时间用脑，引起脑的血液和氧气供应不足，而出现大脑疲劳感。表现为晕脑胀，食欲不振，记忆力下降，注意力不集中等。消除脑力疲劳的主要方法是适当参加体育活动，这也被称为积极的休息。身为职业女性，更要学会说“对不起，我没空”，要拒绝一些非分的请求。在许多情况下，如果时间许可，自己精力好时，可以帮助同事干些活。然而，如果自己已经精疲力尽时，就要照顾一下自己的身体。

病理性疲劳，又称慢性疲劳综合征，是一种亚健康状态。表现为经常感到无力，或者低热、纳差等，甚至有失眠、健忘、记忆力下降或性格改变，但临床检查又查不到阳性体征。对策是及时到医院检查，排除疾病。听从大夫的建议，注意饮食营养，适当锻炼，并注意精神乐观向上，慢慢康复。

对成年女性而言，还要注意以下几点：

1．对居室的整洁不要过分追求。有的女性特别讲究，把家里收拾得窗明几净，一尘不染。每天在整理房间上花费大量的时间，也消耗了大量的体力。明明已力不从心，仍然坚持这样做，实在得不偿失，应当多休息一下。

2．让家庭成员共同分担家务。不要把家务事全承包下来，要对家庭成员进行分工，每个人都干一点。不要干的干，看的看，更不要“妻子干，丈夫看，孩子一旁乱捣蛋”。长此以往，“家庭主妇”会受不了的。

3．打扮简单大方。选择简洁大方的发式，每天早晨只须用梳子稍加整理，便可出门上班，衣服也应该选择简便的，不要太复杂。“零碎”太多，浪费时间，费神而引起无谓疲劳。

4．多与人交谈。与人闲聊也是一种休息，可以与女同事一起谈谈自己的家庭、爱人、孩子，也可以谈谈学习与工作，但不能打听与传播“小道消息”，否则加重疲劳。