留住脂肪 增加女性激素分泌

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医生说：“保养秘笈，就是好好过，好好活着，别瞎折腾。”

对脂肪友好一点

莫要打着“健康”的旗号牺牲掉健康!节食和吃素是已经风靡了好一阵的”健康”风潮，殊不知它们会带来雌激素流失的恶果。既是跟第二性征有关，雌激素自然是让女性丰满动人的重要“物质基础”，反过来，它的多少又有赖于女性体型、皮下脂肪含量，它们之间是相得益彰的关系。因为除卵巢外，脂肪组织也是雌激素生成的一个来源，它有促使体内雄激素转化为雌激素的能力;蛋白质摄入不足会导致人体各种生理机能发生紊乱，生殖机能当然也不会例外，卵巢分泌雌激素的功能受到影响，就会出现排卵停止和生殖机能紊乱。而节食减肥多意味着脂肪、蛋白质的摄入量不足。

研究证实，女性体内脂肪至少要达到体重的22%才能维持正常的月经周期。这也是能够怀孕、分娩及哺乳的最低脂肪标准。如果低于这个标准雌激素就会处于不足状态，久而久之，更年期症状就在不恰当的时候提早出现了。

99%的人不需要补充雌激素

心理医生常常要接待坐在诊室里放声大哭的年轻女性，她们或者是在短时间内事业急速拓展，忙得四脚朝天，或者是遭遇意外事件或严峻考验，咬牙硬扛，自称感受得到“衰老的加速度很大”，或者是生活方式自有一套，烟酒咖啡长夜漫漫不觉晓。她们当中有些人要去做雌激素水平检查，或许还需要维生素和微量元素的测评。

心理医生说：“不到更年期的年龄就出现更年期的症状，100个人里有99个是可以通过自我调节而康复的，根本不用急着补充雌激素。”按生活本来的面目去生活，该吃则吃，该睡则睡，累了歇一歇。这些做着都不难，难在要去做。

摆脱压力紧箍咒

工作压力!职业女性的紧箍咒，累积到一定程度的负面情绪不仅箍住内心，更是箍住脑子，挤迫得下丘脑难以振作，制造雌激素的工作受阻，雌激素分泌就会锐减或停止。心理医生告诫，不要打破完美的平衡。工作、家庭生活、个人空间，三足鼎立会永远比两足甚或一足要稳定，“三足”的戏份应该是等同的，相互帮衬的，需要你平均分配精力。

黄金睡眠黄金饭

夜里0点到两点的“黄金”睡眠你天天都能获得吗?这段时间如果不睡，两点之后睡上10个小时到第二天中午太阳高照，质量还是补不回来。“早饭是金，午饭是银，晚饭是铜”，你颠倒了没有?有没有忙起来忙得要死?有没有玩起来玩得过头?时而饿上两顿不吃熬上24小时不睡，时而“暴撮”、“暴睡”，挤来挤去，挤垮了身心内原本平衡稳定的构架。

日常生活中补充雌激素的做法

1.练习瑜伽，并且多做一些有助于促进血液循环的按摩。

2.心情的好坏是影响激素分泌的重大因索，在生活当中尽量保持心情愉快平和。

3.保持营养的平衡，不挑食。多吃豆浆、山芋。补充B族维生素和维生素E，以及钙、铁、磷等元素。精细食品有碍于女性激素的生成，建议多食用粗粮以及植物纤维丰富的食物。