必知的高血压注意事项，教你降低高血压的伤害

乐雅养生网导读：高血压怎么办？注意饮食，降低高血压的伤害；注意运动，降低高血压的伤害。……

高血压是一种危害身心健康的常见的高发的疾病，发病原因与饮食、年龄、生活习惯有关。高龄、饮食不当、酗酒饮酒、心眼、肥胖、少运动者都是高血压的主要患病群体。他们日常喜欢吃高热量、高盐食物，少吃降压食物，又缺乏运动，体重持续增加，肥胖，再加之吸烟喝酒，高血压并不出奇。高血压怎么办？以下是高血压的注意事项。

注意饮食，降低高血压的伤害

1.调节钠钾的摄入：正常人每天摄盐量约15克，从高血压饮食高度来说，高血压者每天摄盐量应低于15克。若不注意饮食，摄盐量超过15克，高血压会频发。高血压者应减少钠的摄入量，增加钾的摄入量，多吃香蕉、花生、豆子品等，以利于钠和水的排出。

2.注意钙和镁的补充：补钙有利于血压降低，补镁能镇静、解痉。高血压者应多吃含钙和含镁丰富的食物，比如香菇、菠菜、豆制品、脱脂奶、虾米、桂圆等。若血压持续不降，应服用利尿剂。

3.补锌限镉：血压高者注意限制热量，不要经常吃高热量、高脂肪食物，饮食应以清淡为主，多吃粗粮、豆类等锌/镉比值高的食物，也可吃含有不饱和脂肪酸的食物。

注意运动，降低高血压的伤害

年轻人应该多运动，不运动身体即使没有病痛，日久抵抗力也会下降。为了自身健康，年轻人应多运动，尤其是偏肥的年轻人。运动时，需注意运动强度不要多大，运动场所要安全，运动切勿空腹，运动后不宜立即用冷水洗澡，运动有任何不适现象应立即停止。饭后不要立即运动，即使运动出现腹部疼痛症状应暂停，不要勉强自己。散步、打羽毛球、乒乓球都是不错的运动项目，适合年轻人。

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