预防运动性贫血可吃什么?

besoo2020-01-13  138

导读:乐雅养生网导读:运动性贫血是目前从事大强度训练的运动员中常见的一种运动疾病。据统计,运动性贫血检出率平均在10%~20%之间,由于生理原因,女运动员更应重视并尽量避免运动性贫血的发生,减少运动性贫血带来的损害。……所谓贫血,是指血液中红细…

预防运动性贫血可吃什么?

乐雅养生网导读:运动性贫血是目前从事大强度训练的运动员中常见的一种运动疾病。据统计,运动性贫血检出率平均在10%~20%之间,由于生理原因,女运动员更应重视并尽量避免运动性贫血的发生,减少运动性贫血带来的损害。……

所谓贫血,是指血液中红细胞数目或血红蛋白低于正常值,且是由于运动训练导致的,故又称之为运动性贫血。其诊断标准是:男运动员的红细胞数目低于400万/立方毫米。血红蛋白低于12克:女运动员红细胞数目低于350万/立方毫米,血红蛋白低于10.5克。一旦发生了运动性贫血,运动员常会感到周身不适,主要症状有头昏。眼花、力不从心、食欲不振、运动时易出现心悸、气促、心率加快。容易疲劳。由于运动性贫血的发生,训练质量大幅度下降,严重时甚至不能坚持训练。这些症状在比赛时表现得更加明显,从而影响到运动员水平的发挥,致使运动成绩下降。

运动生理学家发现,导致运动性贫血的主要原因有以下几点:1.运动时由于内分泌的改变以及血液酸化,红细胞膜的脆性增加,红细胞容易破裂;2。运动时血流速度加快,使红细胞之间。红细胞与血管壁之间的撞击和摩擦增加,使更多的红细胞破裂和溶血,致使人体内红细胞数目因运动而大量减少;3。运动时新陈代谢非常旺盛,大量排汗造成铁的排泄量增多,而铁是合成红细胞的重要组成成分;4.由于训练的刺激,肌肉增长对蛋白质的需要增加,容易出现蛋白质摄入赤字,原本用来合成血红蛋白的那一部分蛋白原料就显得不足了。由此可见,只要你进行大运动量的训练,就有可能遭受运动贫血的袭扰。

治疗运动性贫血,除了调整训练计划以及加强休息外,主要应注意加强营养,并针对引起运动性贫血的原因加以治疗。在运动训练中,破坏红细胞的因素是我们无法克服的,但我们可以采用补充营养物质,如增加维生素C、维生素E、维生素B12、硒等营养素的摄入,以保护红细胞,减少运动对红细胞的破坏。运动后,应及时补充足够的蛋白质,为红细胞的加快合成准备充足的物质基础。此外,在治疗运动性贫血时,应注意对铁元素的补充,一般以有机铁为好。研究表明,服用有机铁时,身体的吸收利用率最高。到目前为止,发现的有机铁中活性成分最好的是动物蛋白铁。如果你已经出现了运动性贫血的症状,在选择蛋白质的时候,建议你选用顶级蛋白系列产品。高生物价的蛋白质利于运动员及时吸收利用,其中特意添加的维生素B12和叶酸有助于红细胞的生成。在运动训练过程中,选用复合蛋白粉有利于防止运动性贫血的发生。

(责任编辑:梁莉莹)


为您推荐


本文地址: https://cnleya.com/read-299481.html
免责声明:本文仅代表作者个人观点,与乐雅养生网(本网)无关。其原创性以及文中陈述文字和内容未经本站证实,对本文以及其中全部或者部分内容、文字的真实性、完整性、及时性本站不作任何保证或承诺,请读者仅作参考,并请自行核实相关内容。
    本网站有部分内容均转载自其它媒体,转载目的在于传递更多信息,并不代表乐雅养生网(本网)赞同其观点和对其真实性负责,若因作品内容、知识产权、版权和其他问题,请及时提供相关证明等材料并与我们联系,本网站将在规定时间内给予删除等相关处理.


相关阅读

最新回复(0)