上班族得了鼠标手怎样治

乐雅养生网：上班族总是少不了和电脑打交道，鼠标手是大家要预防的疾病，那么得了鼠标手会有哪些表现，上班族得了鼠标手怎样治呢？下面乐雅养生网为您介绍上班族得了鼠标手怎样治，看看吧。

什么是鼠标手？

现代越来越多的人每天长时间的使用电脑，重复在键盘上打字和移动鼠标，手腕关节因长期密集、反复和过度的活动，导致腕部肌肉或关节麻痹、肿胀、疼痛、痉挛。

鼠标手就是腕管综合症，是指人体的正中神经、以及进入手部的血管，在腕管处受到压迫所产生的症状。鼠标手多见于女性，其发病率是男性的3倍。

得了鼠标手会有哪些表现？

1、食指和中指僵硬疼痛、麻木与拇指肌肉无力感。

2、手部逐渐出现麻木、灼痛，手掌、手指、手腕、前臂和手肘僵直、酸痛，不适，夜间加剧，常会在梦中痛醒。

3、腕关节肿胀、手动作不灵活、无力。握力和手部各部位协同工作能力降低。

4、手指和腕关节疲惫麻木，活动关节会发出轻微的响声。

5、疼痛可以迁延到胳膊，上背，肩部和脖子。

得了鼠标手怎样治？

1、鼠标的位置越高，对手腕的损伤越大。因此，鼠标应该放在一个稍低位置，这个位置相当于坐姿情况下，上臂与地面垂直时肘部的高度。

2、打字前也要暖暖手指，做一套保健操。先用力握拳，持续10秒后放开，然后活动肢体和全身，使上肢和手活动开，加快血液循环。局部反复运动会减少手部受损的机会。

3、鼠标的距离与身体越远，对肩的损伤越大，所以不可离鼠标过远。如太远，前臂将带着上臂和肩一同前倾，会造成关节、肌肉的持续紧张。让上臂和上身夹角保持45度以下，把键盘和鼠标都放到桌面上，然后把转椅升高，桌面相对降低，也就缩短了身体和鼠标之间的距离。

4、不要连续在电脑前工作过长的时间，在连续使用鼠标一个小时之后就要做一做放松手部的活动。

5、鼠标最好选用弧度大、接触面宽的，有助于力的分散。

6、使用鼠标时，手臂不要悬空，移动鼠标时尽量不要用腕力而要靠臂力做。不要过于用力敲打键盘及鼠标的按键。

7、手持网球（或其他体积、重量合适的物体），上下翻动手腕30次左右，有利于锻炼腕部力量和肢体协调能力。

8、用力展开双手的五指，每次20-30秒钟，做2～3次。这个动作能增强关节抵抗力，促进血液循环。

9、手握带有负重的水瓶，首先手掌向上握水瓶，做从自然下垂到向上抬起动作。然后是手掌向下握水瓶，做从下到上的运动，各25次，锻炼腕屈肌。这种动作能防治腕关节骨刺增生，增强手腕力量。

10、用手表做辅助器械，按顺时针和逆时针转动手腕25次，能有效缓解手腕肌肉酸痛感觉。

11、吸足气用力握拳，用力吐气，同时依次急速伸开小指、无名指、中指、食指。左右手各做10次。这个动作能锻炼手部骨节，舒缓僵硬状态。

12、用一只手的食指和拇指揉捏另一手的手指，从大拇指开始，每指约15秒左右，平稳呼吸。这个动作能促进血液循环，使人放松身心。

13、双掌合十，前后做摩擦运动，达到手掌微热的效果，这种简单的运动同样能够促进血液循环。

上班族得了鼠标手怎样治，以上就是乐雅养生网为您介绍的内容，看看吧。