失眠怎么办快速治疗失眠的方法

乐雅养生网导读：失眠怎么办？从300开始进行倒数、下午2点后不再喝咖啡、睡前洗热水澡、降低卧室室温、灯光适宜等都有助于快速进入睡眠。……

失眠怎么办？相信很多人都非常关心这个问题。失眠的确是一件非常痛苦的事情，不仅影响我们的工作生活，还会影响身体健康。经常受到失眠困扰的朋友，不妨可以试试以下几种可以让我们快速进入睡眠的方法。

快速治疗失眠的方法

失眠怎么办？我们可以从300开始进行倒数，每次都要将3递减掉。很多朋友入睡困难都是因为注意力无法分散，然而复杂无趣的数数方法可以有效帮助我们分心，从而快速进入睡眠。

经常失眠的朋友，在下午2点之后就不要再喝咖啡了。咖啡因的效果是可以维持8小时以上的，如果年龄大于50岁的话，那么在体内滞留的时间就会高于10个小时了。

入睡困难的朋友，在每天晚上临睡前可以洗个热水澡。睡前60分钟来洗澡，水温要高于38℃，洗澡时间要超过20分钟。临睡前4小时不要进行任何锻炼。避免因为大脑兴奋，使得入睡困难。

卧室室温要降低一些。据调查发现，卧室温度18℃—24℃、床上温度27℃，是最容易进入睡眠状态的。此外，临睡前3小时就不要再吃东西了。避免因为胃酸返流，导致失眠。

失眠怎么办？卧室的灯光也要适宜。卧室灯光可以起到调节生物钟的效果。灯光太强会使得大脑褪黑激素分泌量降低，大脑处于清醒状态，很难入睡。临睡前可以在比较暗且柔和的灯光下看书。睡眠的时候，最好可以把所有灯都关掉。