上班族吃什么补视力 食疗偏方大全

　　上班族终日的生活离不开电脑的运作，长时间面对电脑极易造成眼睛疲劳视力下降，那么上班族视力下降吃什么好呢？下面为您介绍一些保护视力的食谱偏方。

　　吃什么对视力好

　　对于眼疲劳视力下降的人群，应多喝菊花茶、决明子茶，多吃黄、绿叶蔬菜，常吃番薯、玉米、南瓜、吃点核桃粉、芝麻粉。

　　１、粗粮

　　粗粮对眼睛疲劳者及视力不好的人有一定的帮助，谷类中的玉米、小米、紫米、高粱、燕麦、荞麦、麦麸，各种干豆类如黄豆、青豆、赤豆、绿豆等，都有补视力的作用。

　　２、富含维生素Ａ的食物

　　维生素Ａ是构成视觉细胞中感受弱光的视紫红质的组成成分。

　　动物性食物，如鱼肝油、鸡蛋、动物肝脏、青鱼、白鱼、蚌肉、螺蛳等。蛋黄中的叶黄素和玉米黄素跟保护眼睛有密切的关系。

　　植物性食物，主要有深绿色或红黄色的蔬菜、水果，如胡萝卜、红心红薯、芒果、荠菜、芥菜、苦瓜、胡萝卜、香榧子、无花果、辣椒和柿子等。荠菜有清热止血、清肝明目、利尿消肿之功效。办公室白领易发干眼症，荠菜中含有丰富的胡萝卜素，多吃荠菜能预防干眼病，也可以减轻眼睛干涩不适的症状。紫薯中含有大量能保持眼睛健康和提高视力的色素花青素苷。菠菜是叶黄素的最佳来源之一，而叶黄素对于预防眼睛衰老导致的“视网膜黄斑变性”十分有效。

　　药食同源的食物，如车前子、防风、紫苏、藿香、枸杞子等。枸杞子有养阴补血、滋补肝肾、益精明目的功效，对肝肾不足、精血不能上济于目所致的眼目昏花、视力减退等症疗效尤佳。

　　３、富含蛋白质的食物

　　牛奶、羊奶、马奶、牛、羊、猪、狗肉、鸡、鸭、鹅、鹌鹑、驼鸟、鸡蛋、鸭蛋、鹌鹑蛋、鱼、虾、蟹、黄豆、大青豆和黑豆等。

　　４、明目养目的中药偏方

　　桑椹１５克，白菊花９克，白糖一匙，水煎服。每日１次。

　　胡萝卜６根，水煎２日服完，连服几十天。

　　白鱼一条，去鳞及内脏，枸杞子３０克，共煮汤食。

　　枸杞子２０克，嚼服，每日一次，半月为一疗程。

　　菊花茶开水冲泡，经常饮服。

　　黄精３０克、生地黄１５克、瘦肉半斤、蜜枣３粒。用１０碗水，放入所有材料煮滚１０分钟后，再转小火煮两小时，即可享用。补益脾肾，改善黑眼圈。

　　覆盆子３钱、女贞子３钱、枸杞子３钱、桂圆肉３钱、瘦猪肉３两、蜜枣两粒。把所有材料，加上１２碗水，大火煮上１０分钟，再转小火煮２小时，让材料完全释放出味道，即可饮用。此汤具有改善黑眼圈、眼袋浮肿、双目无神的功效。

　　保护视力的一日三餐食谱

　　只要每天均衡分配营养、慎选食物，连下午茶、零食也能帮助明目。

　　１、早餐

　　早餐吃吐司夹蛋，搭配一杯低脂牛奶。蛋黄可以提供维生素Ａ，预防干眼症及维护视网膜的健康。而牛奶是Ｂ族维生素的良好来源，缺乏Ｂ族维生素的人容易出现神经炎、神经病变等问题。

　　２、午餐及下午茶

　　糙米饭能提供比白饭更丰富的Ｂ族维生素，两种不同颜色的蔬菜。一种深绿色叶菜，如菠菜、甘蓝、芥蓝等是叶黄素最多的食物。叶黄素存在于我们眼睛的视网膜黄斑部，能协助抗氧化，预防发生黄斑病变。另外选择一种橘黄色的蔬菜，例如胡萝卜、南瓜、甜椒等，摄取β－胡萝卜素。