春季户外活动的注意事项

文章目录

一、春季户外活动的注意事项

二、春季适合的户外运动有哪些

三、户外运动的好处有哪些

春季户外活动的注意事项

1、春季户外活动的注意事项之注意防寒保暖

春天的气候多变,尤其是在早春季节,户外锻炼时肢体裸露部分不宜过大,以防受潮寒诱发关节疼痛;也不要在尘土随风飘飞的地方锻炼,并要学会鼻吸口呼,不要呛风。尤其是锻炼后应立即用干毛巾擦干身上汗水,及时穿上御寒衣服,不要穿着湿衣服让冷风吹,以免着凉引起疾病。

2、春季户外活动的注意事项之做好准备活动

运动前要让肌肉和韧带充分放松。先抡抡臂、踢踢腿、转转腰,身体的肌肉、关节活动开以后,再做剧烈运动。锻炼之后,要做整理活动或自我按摩,调整血液循环,防止肌肉僵化。

3、春季户外活动的注意事项之选择好时间很重要

首先,锻炼的时间最好选在下午,不要选择早晨。刚起床后,接触外面的冷空气,易刺激到器官。并且,在夜间身体的水分缺失,此时血液粘稠度较高,贸然出门很容易引起身体不适。

其次,雾天、雪天不宜户外锻炼。雾天空气里各种灰尘增加。当完成户外锻炼后,血液循环、呼吸循环加快,使得空气中的颗粒、病菌更易被人体吸收。因此,雾天、雪天等天气不适宜户外锻炼。

4、春季户外活动的注意事项之锻炼地点谨慎选择

户外锻炼最好远离马路,马路上的车辆行驶较多,靠近马路进行锻炼更易将汽车排放的尾气、尘土等有害物质吸入身体内,不利于身体的健康。将进行锻炼的初衷本末倒置。最好选择安静且干净的地方,如绿色植被物较多、环境较为清静的公园等地点。既要选做四肢伸展的动作,又要顾全背腹和胸腰部的屈伸动作。在锻炼中或锻炼后,不要在茸茸草地上随处躺卧,因为这样会引起风湿性腰痛或关节炎。锻炼时的最高心率应在每分钟130～150次左右。

春季适合的户外运动有哪些

1、快走

在春意初露的日子里,快步行走健身法是个不错的选择。对于平常缺少锻炼的人来说,刚开始就练跑步可不太科学,容易对膝关节造成冲击。快走就不同了,在空气新鲜的郊外逛逛,既呼吸了新鲜空气,又达到了运动耗脂的效果。

2、骑单车

骑着这种靠体力去踩的脚踏车,穿越周围像画卷一样美妙的风景,心情不禁畅快无比,顿时感觉这不仅是一种健身运动,更是一种心灵放逐的愉悦。人的手和脚上有许多人体相应的穴位,当你紧握车把与用力蹬单车时,实际上已经不知不觉开始了身体的穴位按摩。

3、登山

登山是一项极佳的有氧运动,山中的空气异常新鲜,对于改善肺通气量、增加肺活量、提高肺的功能很有益处,同时还能增强心脏的收缩能力。山间道路坎坷不平,有益于改善人体的平衡功能,增强四肢的协调能力,尤其是行走在没有经过人为修饰的非台阶路段,可使人体肌纤维增粗、肌肉发达,增强肢体灵活度。

户外运动的好处有哪些

1、户外运动可以陶冶人的情操,使人心情愉悦。广阔的大自然,美丽的风景,让人心情愉快,一直以来学习和工作的压力带来的持续性的大脑紧张在户外运动过程中逐渐放松,给人一种如释重负的感觉。

2、锻炼身体,促进新陈代谢,增强体质。户外运动过程中,身体里的每一个细胞都被唤醒,体内的废气不断与大自然的新鲜空气交换出去,加快了体内毒素的排出,促进新陈代谢。

3、广交良师益友,开阔眼界,提升人缘。户外运动一般都不会单独行动,通常都会呼朋唤友,集体行动,这一是为了安全,可以互相照应,二是因为增加趣味性,让户外活动不单调。