便秘缠上上班族 白领预防便秘有10招(3)

　　6、饭后水果要吃梨

　　梨富含非可溶性纤维，能帮助预防便秘及消化性疾病，可以清洁肠道，并有助于预防结肠和直肠癌。梨虽然很甜，但是它的热量和脂肪含量很低，极适合爱吃甜又怕胖的人食用。

　　7、远离便秘，需要多运动

　　夏季因为天气炎热等原因，不少白领运动更少。因此更有必要提倡夏季多活动，以远离便秘。专家建议，白领应该在上下班的路上或工作间隙多徒步走一走，这对自身消化很有用，也有助于防治便秘。白领人士应该坚持运动锻炼，夏季可以选择游泳、慢跑等运动，这对防治便秘是相当有效的。平时也可做一做提肛训练，或进行腹部按摩，以增进消化道的运动，预防便秘。

　　与其他季节相比，夏季昼长夜短，气温较高，所以应该选择清晨和傍晚运动为宜。一般不主张在强烈阳光下进行体育锻炼。夏季运动，最容易出汗，因此更得注意多饮水、多补水。专家建议，如果外出健身，最好自己带水，不断地少量饮水，不要等到口渴了再去饮水，切忌狂饮。因为狂饮对胃有很大的刺激，而且当饮水超过1000毫升时，就会通过身体调节机制，造成水利尿，反而造成水分的流失。

　　8、喝醋防便秘

　　醋的酸性成分与胃里的消化液相似，故而食醋可以起到刺激肠胃、促进肠道蠕动的作用。而随之增强的排便感，可避免大便在体内长时间存留、干结，对预防便秘有不错的效果。人在饱腹时，肠道被填满，醋不易刺激到肠胃，故食醋通便，最好选在早晚空腹时。