如何预防儿童单纯性肥胖

乐雅养生网导读：在日常生活中，我们经常看到一些儿童长得过于肥胖，儿童一旦患上单纯性肥胖，就会不想运动，食量也会不断增加。如果从儿童时期便患上单纯性肥胖，长大之后患上各种疾病的风险会大大增加。如何预防儿童单纯性肥胖呢？……

1.合理膳食

我们不难发现，许多肥胖儿童的最明显特征就是吃东西无所顾忌，进餐速度比一般儿童要快，而且他们喜欢吃肉多过于蔬菜。所以，要预防儿童单纯性肥胖，教导他们合理的进食是非常有必要的，在保证儿童摄入足够的热能的同时，均衡摄入蔬菜、粗纤维食物和一些豆类、奶类食品，避免食用快餐、甜食和饮料。从小教导孩子养成正确的用餐速度，不要吃得过快、过急。

2.坚持运动

运动是预防儿童单纯性肥胖的有效措施，儿童处于生长发育迅速的阶段，适量的运动不仅有利于他们的成长，还能消耗他们体内积蓄的过多的热量。家长可以为孩子选择适合的运动，如骑自行车、跑步、跳绳等，这些活动成本较低，效果却很好。除此之外，家长不应对孩子过于溺爱，适当分配给孩子一些家务，也能起到消耗热量的作用。

3.培养行为习惯

孩子日常的生活习惯决定了他是否会成为肥胖症的患者。家长不应让孩子养成吃夜宵、吃零食的习惯，在每次用餐之后，不能一动不动地坐着或躺着，日常活动要经常选择步行的方式，不能过于依赖交通工具。家长还应该定期为孩子测量体重，通过体重调控其饮食的量。

4.关注孩子的心理健康

有的家长长期在外工作，每天只有少量时间与儿童相处，因此使孩子的性格变得抑郁，寄情于食物，这样就很容易导致单纯性肥胖的发生。因此家长要多与儿童交流，使其心理保持健康。