9跑步是要注意踝关节扭伤

乐雅养生网导读：沐浴着春风，在优美的环境中慢跑被很多人当作一种享受，然而跑步这项看似简单，不用学就会的运动，同样隐藏着让身体受伤的因素，比如踝关节和膝关节就容易受伤，严重时还可能造成骨裂或骨折。……

沐浴着春风，在优美的环境中慢跑被很多人当作一种享受，然而跑步这项看似简单，不用学就会的运动，同样隐藏着让身体受伤的因素，比如踝关节和膝关节就容易受伤，严重时还可能造成骨裂或骨折。

踝关节扭伤俗称脚脖子扭伤，在室外跑步时容易发生。这主要是由于踝关节的特点，当人们在高低不平的地面上跑步时、很容易引起踝关节突然内翻，当超过踝关节活动的正常范围时，就会发生韧带扭伤、撕脱、断裂严重者可至踝部骨折。当发生踝关节扭伤时，应当立即停止行走或劳动，用软物如枕头、被褥等把伤脚垫高，再用冷水进行冷敷以减轻肿痛。

局部可以外敷消肿药膏，但不要用跌打药酒等按摩，不要立即入浴洗澡。此外可减少活动，一般在10天左右可以基本上恢复。如果伤脚肿胀严重，并出现明显的皮下淤斑或内翻畸形时，可能发生骨折，应及时到医院诊治。为防止踝关节扭伤，在跑步前要进行适当的准备活动，穿着舒适合脚的慢跑鞋，尽量选择平整的地方进行，如遇坑洼路段，要特别集中精力，选择平坦的地方落脚。

苏医生提醒，跑步时还要注意防止“跑步膝”。“跑步膝”是由于长时间高强度的长跑训练，造成膝关节软组织损伤而引起的一种膝关节痛。其主要症状为长跑训练后膝关节疼痛、上下楼时有关节不稳感等，发生“跑步膝”多与运动场地不合适和跑步姿势不正确有关。当出现“跑步膝”时，不要一味地坚持跑，要适当地休息。