上班族：要警惕颈椎病

乐雅养生网导读：随着工作压力的增大、生活方式的改变，目前很多上班族也饱受颈椎病之苦。颈椎病是一种慢性退行性疾病，近年来有年轻化的倾向，尤其是伏案工作强度大的办公室工作人员。那么，究竟要怎样预防颈椎病呢?……

02月20日讯 随着工作压力的增大、生活方式的改变，目前很多上班族也饱受颈椎病之苦。颈椎病是一种慢性退行性疾病，在临床上较为常见，以往多见于中老年人，近年来有年轻化的倾向，尤其是伏案工作强度大的办公室工作人员。那么，究竟要怎样预防颈椎病呢?

有关专家提醒上班族们，要警惕颈椎病，尤其是长期伏案工作的办公室人员，要积极有效预防颈椎病。

第一要注意颈部保暖。颈部受寒冷刺激会使肌肉血管痉挛，加重颈部板滞疼痛。在秋冬季节，最好穿高领衣服;天气稍热，夜间睡眠时应注意防止颈肩部受凉;炎热季节，空调温度不能太低。

第二要保持正确的姿势。最佳的学习或伏案工作姿势是颈部保持正直，微微地前倾，不要扭转、倾斜;工作时间超过1小时应该休息几分钟，做些颈部运动或按摩;不宜头靠在床头或沙发扶手上看书、看电视等。

第三要避免损伤。颈部的损伤也会诱发颈椎病，除了注意姿势以外，还要注意不要在乘车时打瞌睡，体育比赛时要避免颈椎损伤。颈椎病急性发作时，颈椎要减少活动，尤其要避免快速的转头，必要时用颈托保护。

第四要积极进行功能锻炼：颈椎的锻炼应该慎重，要避免无目的的快速旋转或摇摆。一是头部连续做“凤”字样颈椎操;二是双手十指交叉抱在颈后，头做缓慢的前屈和后伸运动，与此同时，双手用力对抗头的运动，以锻炼颈椎后侧的肌肉力量。

第五要选择适合自己的枕头：合适的枕头对治疗和预防颈椎病十分重要，是药物治疗所不能替代的，应长期坚持应用。枕头高度应以本人拳头一拳高(约6至7厘米)为宜。此外，枕头应有适当的弹性或可塑性，不要过硬，以木棉或谷物皮壳枕较好，应用后可以形成马鞍形。

上班族们对于颈椎病的预防要从生活中做起，养成良好的工作、生活习惯，进而远离颈椎病的困扰