减肥时便秘了 六种方法缓解便秘

乐雅养生网导读：减肥期间特别容易便秘，因为吃得少了，运动多了，体内杂物堆积难以排出。……

减肥期间吃得少了，尤其少吃谷物减少碳水化合物，消化道内容易出现纤维素不足的状态，加上大量的运动造成的体内水分减少，特别容易就便秘了。

减肥便秘了怎么办，试试这些方法。

1.每餐饭干湿搭配，即喝一碗用豆浆或牛奶与玉米面做成的粥，吃两根小红薯、芋头、或者马铃薯，干湿食物搭配，以免体内水分太少。饭后喝酸奶，

2.多吃茎叶的蔬菜或笋，多吃富含纤维素的蔬菜和水果，蔬菜汤、果汁中亦含有大量的可溶性纤维，对肠道排毒和防止便秘很有效果。为了避免饥饿的不适感，每顿饭后生吃一块萝卜，有解“烧心”之功效。纤维素在肠道中还能吸附油质和毒素，减少身体内的游离脂肪。

3.保证每顿饭后歇息20分钟左右，然后散步20-30分钟，促进肠道蠕动。

4.每天做2-3次腹式呼吸，早晨起床后和睡觉前各做1次，每次5-20分钟。仰卧在床上，吸气时鼓起肚子，尽可能地向上鼓起，动作要慢，时间要长；呼气时肚子向内凹，也要尽可能的慢，时间尽可能长。做腹式呼吸时要将情绪调整好，祛除杂念、意守丹田。刚开始时每分钟呼气8-10次，逐渐地递减到每分钟4-5次。

5.每天坚持腹部按摩2-3次。早上起床后先做腹式呼吸后再按摩，晚上入睡前先按摩后再做腹式呼吸。仰卧床上，两手搓热后相叠，以肚脐为中心，用掌心在腹部以顺时针方向转圈按摩，力度适中，每次做30-50圈。