缓解膝关节炎记住三个动作

乐雅养生网导读：中老年朋友，容易患膝关节骨性关节炎，50岁出头就被迫著拐杖了。其实，大家可以试试3个小动作，能有效缓解膝关节炎。日常生活中，长时间受凉或不注意保暖都是导致关节疼痛的主要原因，应注意。……

对于中老年朋友来说，有一双强健的腿将会给他们的生活带来很多精彩，可以登上崇山峻岭，还可以到处去旅游。但是若他们两腿行动不便、萎软无力，走起路来行动迟缓、步履蹒跚，那他就只能在居所附近徘徊了。

我在公园里锻炼的时候碰到一个朋友。在闲聊的过程中，我得知他的膝关节经常疼痛。虽然只有五十多岁，但拐杖已经三年不离手了。我给他检查了一下，发现他的膝关节微微发肿，按上去的时候，他会感觉痛，而且我按到两侧膝关节的时候，痛感更为明显。他说，他走路时还常会隐隐听到关节里面有摩擦声。这显然是中老年朋友最容易患的膝关节骨性关节炎。于是我教他一个很简单的方法，就三个动作。

首先，用双掌对合搓揉法从大腿搓揉到小腿部，做2遍，并点按环跳、阳陵泉、足三里、血海等穴位各1分钟。其次，再从大腿到小腿部连续用拿揉法操作10遍。再用擦法在双下肢部从上向下擦动，达到温热感为宜。最后再击打腿部6遍，并配合点按上述穴位一遍。

三个月后，我在公园锻炼的时候又碰到了他。他跟我打了个招呼，说我教他的方法真好，他坚持练习了两个月，就不用拄拐杖了。上个月还去爬山了云南的玉龙雪山。

在日常生活中，长时间受凉或不注意保暖都是导致关节疼痛的主要原因。平时除了注意控制室温外，还可以拿热毛巾之类的东西敷一敷关节。