乐雅养生网导读:便秘,我们对这个词并不陌生。便秘,是指排便次数少,大便干结,排便费力等,多出现于白领等上班久坐族。便秘好发生于女性和老年人身上,多于男性和青少年。……
便秘,我们对这个词并不陌生。便秘,是指排便次数少,大便干结,排便费力等,多出现于白领等上班久坐族。便秘好发生于女性和老年人身上,多于男性和青少年。
为什么会出现便秘的状况呢?因为人体的肠胃蠕动不足,大便内没有充足的水分,变得干结,在腹肌及盆腔肌张力不足的情况下,大便就难以排出。
治疗便秘的方法不少,在医学上就有 生活治疗、药物治疗、生物反馈训练、手术治疗等。治疗便秘并不是一蹴而就的,想要有效治疗便秘,我们推荐生活治疗和生物反馈训练。
1.养成良好的生活习惯,每天早上起床先喝一杯温水,让肠胃先蠕动一下,补充一下水分,而且每天喝到至少8杯水。
2.养成良好的排便习惯,每日定时排便,即使没有便意,也可以去厕所蹲10分钟,慢慢养成便意,建立条件反射。
3.避免进食辛辣的食物、动物的肝脏等能刺激肠胃道的食物。应该多点食用高纤维素的食物和粗粮。高膳食纤维的吸水率高达10倍,能使肠道补充水分,能刺激肠道的收缩和蠕动,使大便变松变软,有效治疗便秘。
4.多揉腹,多运动。我们可以伸出自己的一只手,用有肉的手掌放在肚脐的上方,往顺时针方向从右往左往下再往右的方向按摩,力度要大点,但不能大到压下肚子,让肚子疼痛。坚持一段时间,你会发现,便秘的症状会减少。人们常说,运动能让人青春常驻。对于便秘者,最好的运动就是慢跑,在慢跑的过程中,人体的腰部就会运动,同时促进肠胃的蠕动。
5.除了以上这些你平常必做的事情以外,我们可以在下午的时候适当喝些茶,例如决明子茶、蜂蜜柠檬茶、绿茶和山楂茶等,它们都有润肠通便的效果。当然,我们要多吃水果,水果也是治疗便秘很好的食品。
便秘不是短期内可以完全根治的,需要我们长期地调养,坚持就是胜利。
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