学会五招，轻松缓解上班族慢性疲劳综合症(2)

　　缓解慢性疲劳综合症有什么方法？

　　1、睡不好别紧张

　　患有疲劳综合征的人大多有“工作狂”的倾向，他们经常加班加点，生活中也处处追求完美。建议持续工作一个半小时后要休息一会儿，站起来走动一下，喝杯水，最好做些办公室体操。如果晚上睡眠不好，要切忌喝咖啡、茶，入睡前应少看电视、电脑，以免神经过度兴奋。哪怕睡得不好，第二天工作时也不要总想着昨晚没睡好，以免把负情绪带到工作中。

　　2、饮食戒油腻

　　当人体发出疲劳信号时，要少吃高油、高脂、高热量食品，多吃水果蔬菜。白天觉得困乏时，不要过度依赖咖啡，尤其是浓咖啡。新鲜的花茶、绿茶，都有解乏的作用，且不会过度刺激大脑皮层。

　　3、多听舒缓音乐

　　研究发现，音乐可以帮助人转移注意力，从而分解压力和疲劳。多听一些柔和、舒缓的音乐，有益身心。

　　4、运动首选散步

　　户外运动、散步、跑步等都有助于消除身心疲劳。忙于工作的白领常常会觉得工作了一天已经很劳累，没有精力再去锻炼。遇到这种情况，不妨每天留出固定的时间散步，散步不需要消耗过多的体力，既能起到锻炼的效果，又有助于放松身心。

　　5、中药调节

　　中医在治疗慢性疲劳综合征方面有一定的优势。中医认为，脾主肌肉、肝主筋、肾主骨，这三者与疲劳的产生有密切关系，脾、肝、肾功能的异常都有可能导致慢性疲劳的发生。中医治疗慢性疲劳综合征一般以健脾、理气、补肾为主。