上班族简单实用的13式微运动养生法(3)

　　9、搓腰眼。

　　以两手掌按住两侧腰眼，用力往下搓至尾骶部，共搓揉30次，具有壮腰强肾的作用。

　　10、旋膝盖。

　　以两手掌心紧按双膝，一起向内、向外旋转各15～20次，具有祛风散寒、灵活筋骨的功效。

　　11、擦大腿。

　　两手紧抱一侧大腿根部，用力下擦到膝盖，然后回擦至大腿根，每侧做10～15次，具有促进关节灵活、防止腿痛的作用。

　　12、揉腓肠。

　　以两手掌夹紧一侧小腿肚，旋转揉动，每侧做15～20次，具有流通气血、增强肌力的功效。

　　13、搓涌泉穴。

　　将两手搓热，分别揉搓两脚心的涌泉穴各50次，具有舒肝明目的功效。

　　以上这些小运动，只要你能坚持下去，改善身体，活动筋骨是完全没有问题的，同时也能放松你的身心，减轻你的压力，让你生活工作更加愉快。