如何预防网球运动损伤

乐雅养生网导读：网球运动是上下肢体运动节奏很快的运动项目。运动强调手眼的配合。空间意识和膝关节的敏捷性要求较高。竞技运动员要求有较好的心功能耐力，对骨骼肌肉的要求也很高，具有很好的关节活动范围和肌肉力量。……

网球运动是上下肢体运动节奏很快的运动项目。运动强调手眼的配合。空间意识和膝关节的敏捷性要求较高。竞技运动员要求有较好的心功能耐力，对骨骼肌肉的要求也很高，具有很好的关节活动范围和肌肉力量。对腿部肌肉特别是股四头肌肉、股后群肌肉、臀肌、小腿的腓肠和比目鱼肌肉；胸部和上肢的肌肉如胸大肌肉、肱二头与肱三头肌肉；肩和手臂肌肉如肩袖肌肉、肩内收肌肉、小园肌、肩胛下肌；手腕周围的肌肉（主要负责手臂进行旋转功能的肌肉），腰部的竖脊肌；腹部的肌肉如腹部内外斜肌、腹直肌尤其是腹横肌；颈椎周围的肌肉如负责屈曲和伸直的肌肉。上述的这些肌肉的力量与柔韧性训练对于竞技运动员而言是很重要的素质训练。

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预防网球运动损伤的策略：教练员应该考虑训练条件和正确技术的动作对预防网球损伤的重要因素。

1、 敏捷性训练可以帮助预防平衡和突然、对肌肉、关节和肌腱压力刺激。

2、 在运动之前进行几次反手球的动作，可以减少肱骨外上髁附着部的肌肉压力，帮助网球肘的发生

3、 对网球拍的正确选择和握把尺寸大小也是预防网球肘的关键环节之一，其他的损伤可能是与动作技术正确与否有关系。小的拍头和过紧张力的弓弦都可能对前臂的肌肉造成很大的压力刺激。这样，同样可以造成网球肘。

4、 注意网球拍的头的大小可以提供更多的“甜区”。以便减少肌肉的压力。

5、 柔韧性和肌肉力量可以让运动员承担更多的强度，避免劳损与损伤的发生，特别是那些一周内需要进行两次比赛的运动员更重要。