更年期吃黄豆 仅能缓解轻微潮热

乐雅养生网导读：黄豆中所含的大豆异黄酮仅是植物雌激素的一部分，食用黄豆也仅能缓解更年期潮热，对其他不适症状无效。且如果要缓解轻微潮热，每天要吃4公斤黄豆。……

更年期妇女常有热潮红、情绪失调、失眠和阴道干涩等不适症状，在抗拒就医的情况下，自行从天然食材或保健食品中摄取大豆异黄酮，补充植物性雌激素，想借此舒缓不适。但妇产科医师提醒，大豆异黄酮仅是植物性雌激素的一部分，对更年期仅有缓解轻微热潮红的作用，且若想从黄豆中补充大豆异黄酮，每天至少需吃4公斤，恐衍生腹胀、消化不良问题。

更年期的临床症状表现超过20多种，每位妇女出现的更年期症状皆不同且多元，但根据台湾更年期医学会自2013年3月起，针对全台238名超过45岁且患有更年期症候群的妇女做临床试验，结果发现热潮红（100％）、生殖道与性困扰（90％）、情绪失衡（90％）、失眠（80％），是更年期妇女最常见的四大不适症状，可分别被归类为“火山族”、“干太太族”、“暴龙族”和“圆仔族”。

更年期阴道干涩干太太难以启齿

台湾妇产身心医学会秘书长、妇产科医师陈保仁表示，诊间听到妇女主诉更年期症状，仍以热潮红和失眠为主，对于生殖道与性困扰较少主动提及，多是进一步询问后才会表达。但若是因此而主动就医的妇女，通常症状都已经很严重，甚至有因为反覆搔痒破皮导致皮肤暗沉，或错误清洗引发严重霉菌感染者，若不及早处理，对生活甚至夫妻关系的影响最大。

“干太太族”面对性欲减低、阴道干涩、性交疼痛、性接受度降低等令人难以启齿的症状时，多采取冲水、灌洗剂、擦乳液等错误方法，或使用凝胶帮助短暂缓解，但研究发现，只要正确且适度补充植物营养素，也能摆脱更年期四大症状。

复方植物营养素缓解更年期4不适

台湾更年期医学会常务理事、妇产科医师陈芳萍表示，虽然上述临床试验的收案对象需具有热潮红症状，造成试验结果产生100%的热潮红困扰数据，但研究证实，萃取自大豆、亚麻籽的植物复方营养素，含有大豆异黄酮、木酚素与香豆雌酚，不仅可缓解71％热潮红、74％失眠，更可有效缓解78％的生殖道与性困扰，以及90%的情绪失衡困扰，可作为更年期女性植物营养素补充的新选择。

陈芳萍医师指出，国人常误将植物性雌激素与大豆异黄酮划上等号，以为仅有这一种，事实上，根据北美更年期医学会发表的研究，大豆异黄酮仅能协助缓解部分更年期妇女的热潮红，对于其他更年期不适症状，仍须寻求其他解决方法，象是药物或其他经过临床试验认可的植物复方营养素补充品。

舒缓轻微热潮红每天需吃4公斤黄豆

针对大豆异黄酮缓解轻度更年期热潮红的保健法，陈保仁医师也提到，研究显示每日需摄取70至80毫克的大豆异黄酮，相当于每日需食用4公斤的黄豆才能达到，但这可能衍生出腹胀与消化不良的问题。而其他研究也证实，长期食用基因改造黄豆，恐导致过敏、肿瘤与生殖障碍等病变。目前国内约93％黄豆属于基改黄豆。

台湾更年期医学会理事长许朝钦医师则表示，国人普遍认为食用含有植物性雌激素的食材，如黄豆与山药，即可有效缓解诸多更年期不适且比较安全，但这些食材的生物效益尚待医学研究验证，建议民众千万别盲目乱补，伤了荷包事小，伤了身就不得了。