妇女自我保健系列讲座第2课：月经期保健

乐雅养生网导读：月经是女性子宫内膜周期性脱落及出血的表现，子宫内膜随着卵巢的周期性变化而改变其组织形态。卵巢的周期性变化也是女性性成熟的表现。……

妇女是人类的母亲，是家庭健康的监护者。妇女健康决定着家庭健康。家庭健康影响着社会健康。家庭是社会细胞，而女性则是社会细胞最重要的部分——细胞核。妇女的健康生活方式直接影响着全家人的健康、幸福。

月经期保健

月经是女性子宫内膜周期性脱落及出血的表现，子宫内膜随着卵巢的周期性变化而改变其组织形态。卵巢的周期性变化也是女性性成熟的表现。

子宫是女性体内孕育胎儿的地方。每个月，子宫内膜都会长出一层新内膜准备接纳受精卵，卵巢每个月也排出一只卵子，卵子等待着与精子结合形成受精卵。假如卵子未受精它便和子宫内膜一起自动脱落，通过阴道排出体外，这就形成了月经。

● 月经初潮——女性性成熟的重要标志。

● 月经初潮年龄一般在11—18岁，平均14.5岁

● 妇女一生中最后的一次月经称之谓绝经。

● 女性平均绝经年龄是49岁(38—55岁)。

● 月经周期一般为28—30天，推迟或提前3天仍属正常。目前认为20—36天为月经周期的正常范围。

● 经期是指月经血持续的时间，一般约为5—7天。一次月经的出血量约为30—50毫升。

● 月经血一般粘稠但不凝，月经血中含有子宫内膜碎片、子宫颈粘液及脱落的阴道细胞。

● 月经来潮一般不影响妇女的生活和工作， 但有时月经期的盆腔充血可引起腰部酸胀和下腹部重坠感。

月经期保健方法

1、建立月经卡

月经初潮来临后，少女应建一个月经卡：记录初潮年龄，每次来月经的时间及持续时间。数月数年坚持下去，可了解自己的月经周期是否准确，经期是否缩短或延长，经量是否改变，以便早期发现异常病症。

2、注意经期卫生

女性在经期应注意保持外生殖器清洁。早晚须用热水清洗外阴。清洗外阴时应自上而下试净尿道口、阴道口及肛门周围。勤换月经垫。月经垫应清洁、柔软、吸水性强，并注意减少磨擦刺激。经期亦可用温水擦浴或淋浴，但禁盆浴、坐浴、阴道冲洗和性交，以防止上行性感染。

3、做好经期劳动保护

女性要注意做好经期劳动保护，禁忌从事：

(1)食品冷冻库内的作业及其他冷水低温作业;

(2)《体力劳动强度分级》标准中规定的第五级以上的高处作业;

(3)野外流动作业。

4、月经期要注意保暖，避免寒冷刺激。

一般不能用冷水洗澡、洗头、洗脚，更不能涉水，下水田劳动和游泳，尤其要保证下半身的温度，因为寒冷易引起卵巢功能紊乱而致月经不调和痛经。

5、加强营养预防贫血

由于月经期失血，女性不注意营养补充，极易发生因失血而引起的缺铁性贫血。女性在月经期应注意适当增加营养，多吃牛奶、鸡蛋、鱼、肉等高蛋白食品，尽量少吃辛辣有刺激的食品和饮料。经期更应多吃蔬菜水果，以保证大便通畅，避免因便秘增加下腹不适。

6、发现异常及时就医

常用检查方法：妇科检查、盆腔B超、女性激素测定

月经病：痛经、月经失调、闭经、功能性子宫出血、经前期紧张综合征。