孕后睡眠姿势大解析

乐雅养生网导读：虽然左侧卧位较好，但也不可能一动不动不翻身，完全可以变换姿势。……

怀孕后，腹部一天天变大，腰酸腿胀，渐渐影响到日常生活。睡眠时采取什么姿势才好呢？既要考虑到准妈妈舒服，又不能让胎儿受委屈被挤压。

常人睡眠，哪种姿势都可以，只要自己觉得舒服、习惯就行。如从心脏考虑，以右侧卧位为好，因为心脏位于胸腔左侧，采用这种睡姿可减少心脏压力。孕妇则以左侧卧位为宜，既利于自己日后分娩，也利于胎儿生长发育。

怀孕后子宫增大，不断占据腹腔空间，挤压腹部器官。由于位于左下腹部的乙状结肠较为固定，子宫只得不同程度地向右旋转。这样有可能影响子宫的血液循环和营养供给，使胎儿氧气不足。如采取左侧卧位，便可减轻或抵销子宫的右旋作用。

如取仰卧姿势，增大的子宫会加重压迫腹主动脉，减少对子宫及下肢的血液供应。另一方面，下腔静脉受压，可影响子宫及下肢静脉血液回流，造成瘀血和水肿；肾血流量减少，可促使肾脏内肾素生成增多，从而诱发高血压。

虽然左侧卧位较好，但也不可能一动不动不翻身，完全可以变换姿势。

由于腰椎前方负担加重，孕妇为了保持平衡，站立时腰背肌用力收缩，形成挺腰、骨盆前倾姿势，易致劳损，发生腰痛。又因体内激素比例发生改变，全身韧带、筋膜，尤其是腰部和骨盆韧带、筋膜松弛，弹性减低，也容易劳损，引起腰痛。除了注意劳逸结合，不增加腰部负担外，临时变换姿势睡觉时，可在膝关节后方垫以枕头或软垫，使髋关节、膝关节屈曲，以减少腰腿后伸，使腰背肌肉、韧带、筋膜得到更充分的休息，减少腰痛。