三要素分析大便便秘怎么办

乐雅养生网导读：生活当中，便秘好像又是那么的普遍常见，几乎人人都有可能会遇上，那么一旦不幸遭遇了便秘，我们该怎么办才好呢？……

相信很多人都受到过便秘的困扰，长时间只吃却不能排便，很长时间都完全没有便意，或者排便困难、排便费劲，便便干硬干结而且黑臭，甚至便血等，便秘严重时真是让人痛苦不堪，而且还有苦难言，因为会让人感到羞愧而羞于启齿，从而直接影响到人的工作、生活、以及身心健康。

个人心态很重要

大便便秘怎么办？一旦发生便秘，一定要注意调整自己的心态，心态很重要，不要惊慌失措，便秘不是什么大病，甚至轻微的便秘从医学角度上来说都算不上是疾病，有可能只是暂时性的，仅仅是由于吃了什么不易于排便的食物，或者是由于工作压力、情感压力等等，不管是什么情况，即便是最坏的情况，也一定要以非常乐观积极的态度去坦然接受和面对便秘，并且采取措施去进行改善和治疗，千万不可因此而焦虑、紧张，这样反而可能会加重便秘。

科学饮食和运动

便秘并不是不可治疗的，大多数的便秘只要注意饮食和加强身体锻炼，都可以调节治愈。饮食上不要只吃那些精细的精加工的食品，应该多吃一些粗粮，如大豆、玉米、红薯等，并且平时要多吃水果和蔬菜，增加膳食纤维含量，养成多喝水的习惯，每天喝水不要低于1500ml，并且还要注意加强体育锻炼，不要久坐不动，适当的做一些锻炼腹部的运动，如仰卧起做、跳舞等都是很不错的选择。

细节的生活习惯

大便便秘怎么办？要合理的安排学习和生活，不要憋便、排便时不要用力过猛，要养成定期排便的好习惯，建立良好的排便生物钟，并且保持充分的休息和睡眠，不熬夜，不挑食、不偏食，一日三餐养成规律的饮食习惯，不暴饮暴食。