晚上失眠 五大助眠法

乐雅养生网导读：很多人到了晚上就开始失眠，晚上失眠了怎么办？一个人正常的睡眠时间为7~8个小时，我们要有自己的生物钟，让自己过着有规律的生活，这样才能保证晚上的睡眠质量。……

日常生活中，即使有些人睡足了8小时，但第二天早上醒来还是昏昏欲睡，有些人睡得少，但醒来确是精神百倍的，为什么会这样的？这跟你的睡眠质量有关，晚上失眠了怎么办？怎么保证自己的睡眠质量？

晚上失眠五大助眠法

一要养成按时睡觉的习惯，从而使得自己的生物钟维持在一个稳定和谐的状态；避免睡前情绪过于激动，调节自己的情绪，让自己的脑袋放松，不要思虑过多，这样事很难入睡的；调整自己的饮食，睡前可适当喝杯热牛奶，从而促进睡眠。

二要利用轻缓音乐促进睡眠。睡前听一些轻缓的音乐，舒解自己一天所遇到的一切，无论快乐或悲伤，音乐可以陶冶人们的心情，使血压和脉搏正常，降低神经紧张，从而促进人的睡眠。

三要抱个抱枕自我保护。有些人晚上失眠是因为缺乏安全感，导致难以入睡，这时候你可以拿个抱枕，抱紧了会有些安全感，那样你才会放心入睡。如果是怕黑的，可以在床前放个小夜灯。

四要隔离外界的干扰。有些人睡觉的时候是很容易受到外界的影响的，一有任何动静或者光线太强而导致无法入睡的，我们可以用隔音耳塞或眼罩去除一切影响你睡觉的外界干扰。

五要学会自我联想。睡觉的时候不要再思考事情，对于今天发生的一切都应该抛掉，脑海里只要在想象一幅美丽的场景，可以想象天空，然后有数不清的星星，感觉很美很美，很快你就会睡着的了。