长期失眠如何治疗三大治疗免药物

乐雅养生网导读：人失眠大多数是因为精神上的情绪差、或者是生活的压力导致人的精神上持续得不到平静，最好是不要药物治疗；不仅有依赖性疗效也差。……

人治疗失眠需要长期坚持的进行积极治疗，且在精神和心理上需要花一些时间来进行改善。不用药物也可以进行健康积极的治疗，接下来；我们就积极的介绍一些心理治疗方法：

长期失眠如何治疗：认知调整

人长期学习一些睡眠的相关知识，来对失眠的患者进行解释、指导；更加了解失眠的危害，减少对睡眠的不合理认知与恐惧害怕的心理。从根本上消除一些对失眠的焦虑和害怕，最好是维持心理上的促进和平静。

长期失眠如何治疗：行为治疗

另外一种是，在行为治疗主要是进行放松治疗；放松患者的紧张焦虑情绪。更好更快的进入到睡眠的症状当中。

长期失眠如何治疗：自我暗示治失眠

患者使用一种自我暗示催眠方法，是最简便有效的方法，大多数人使用都有很好的治疗效果。例如：语言暗示，具有强大的心理效应。条件暗示床铺是睡眠的信号，平素养成不随便卧床的习惯。听一段舒缓低徊的轻音乐，对于人的失眠症状有很大的帮助。人也需要多多亲近植物或者是森林，让心理放松紧张烦躁的情绪；也可以选择去郊区远游、海边吹风、近郊出行。通过一系列的户外活动，可以让患者紧张的神经得到有效的治愈，心情好，睡眠也就更好。人要吸收有花草树木、山清水秀的环境，空气中的离子含量比市区中较高，促进人体神经的保养，提高人的睡眠质量。

长期失眠如何治疗：催眠疗法

有条件的患者，可以治疗失眠是应用一定的催眠技术使人进入催眠当中。积极的暗示控制患者心理症状和行为的一种心理治疗方式，通过正性意念来消除焦虑、紧张、等负面心理暗示想法。