怎么治失眠 三大细节做起

乐雅养生网导读：当代社会文明的不断发展，娱乐化的丰富生活；对促使了人的作息难以规律。特别是在生活上的压力和烦恼，导致睡眠质量差。……

身体没有足够的睡眠，最大变化就是提早衰老；从肌肤到器官。引起的精神情绪差，短暂上压力和心情的原因导致的失眠很正常，但是长期失眠就需要积极治疗。

怎么治疗失眠：调节环境

睡眠的环境需要保持安静和昏暗，暗淡的光线可以帮助大脑松果体产生松果体素，是促进睡眠的激素。卧室内温度保持在大约18----22度。室内墙壁的色调以白色、蓝色为主。红黄色等凝重的色彩容易让人精神紧张，难以入睡。养成固定的作息时间，保持放松；心绪平静。卧室内不要摆放绿色植物、鲜花。会影响室内的氧气，从而减少氧气的供给。失眠多梦者有明显改善作用。

怎么治疗失眠：穴位按摩

经常按摩百会、太阳、风池、翳风、合谷、神门、内外关、足三里、三阴交、涌泉等穴位。按摩多次以大眠程度适合，失眠程度轻少按摩几次，失眠重多重复按摩。按摩后选择自己舒适的睡姿，10min左右达到入眠。

怎么治疗失眠：饮食调养

在人的作息和生活当中，饮食的作用也是必不可少；安眠可以通过饮食的煲汤来达到治疗失眠的效果。例如，静心汤：龙眼肉、川丹参各三钱，拿来两碗水煎服，睡前半小时进行饮用。能够促进睡眠质量，特别是对心血虚衰的人有良好的效果。另外一种膳食是安神汤；拿来生百合五钱煮熟，加一个蛋黄，以200ml的清水进行搅拌均匀。加入适量的冰糖，煮沸后再以50ml的水，在睡前的一小时服下。百合主要作用是有清心、安神、镇静的疗效，长期坚持服用，可良好的作用。平时如果想省时间，可以直接用枸杞冲泡饮用：枸杞30g，炒枣仁40g，五味子10g。搅拌均匀，分成5次。每天喝一份，放杯中开水冲泡，最好每次不少于500ml饮用。