练长跑每天泡脚好吗

文章目录

一、练长跑每天泡脚好吗

二、泡脚有什么注意事项

三、什么人群不适宜泡脚

练长跑每天泡脚好吗

1、练长跑每天泡脚好吗

跑步后用热水泡脚能扩张两脚和两腿的毛细血管,改善局部的血液循环,供应充足的养料,氧气,排除积存在这里的乳酸和其他代谢产物,使双腿感到轻快有力,消除疲劳。用热水泡脚可以消除脚上的汗液和其他脏物,有利于脚部和鞋袜的清洁卫生,防止发生脚癣和其他皮肤病。跑步完后用热水洗脚,热水对大脑皮质可以起到良好的刺激,有利于消除疲劳,促进休息及睡眠。跑完步后用热水泡脚还能减轻低下肢肌肉粘滞性,增强关节韧带的弹性和伸展度,防止发生运动损伤。

2、长跑后用什么水泡脚

如果是进行快速跑步,并且时间不长后又继续跑的话,可以用冷水泡脚,这样可以使剧烈运动后疲劳发烫的皮肤恢复到常温。如果是跑步完之后准备休息,这种情况就建议用热水泡脚,使肌肉松弛下来,血液循环恢复畅通,缓解疲劳。注意,用热水泡脚的时候,水温不宜过高,一般以40°c左右最好,水温过高容易破坏皮肤表面的皮脂膜,导致角质层变得干燥,甚至皲裂。

3、长跑疲惫后怎样恢复到正常状态

3.1、补充蛋白质和水分

完成长跑后喝500cc的蛋白质饮料,比如可以选择喝朱古力奶再配合香蕉等水果,或者选购高蛋白质的冲泡粉,直接开水冲泡即可饮用。这类饮品一般能为身体提供足够蛋白质,加快肌肉的恢复。同时要确保根据体重具体下降量,对应补充合适的水分。

3.2、拉伸运动

完成长跑后停下来和朋友闲聊时,切记要一边做些简单的伸展动作。集中伸展臀部、小腿、膕绳肌、髂胫束,或按摩觉得身体绷紧或酸痛的地方。或者使用泡沫轴,滚泡沫轴是跑者很有效的恢复方法,能舒缓筋膜,促进血液循环,拆散软组织粘连和疤痕组织。还能自我检查伤痛,提早预防。

泡脚有什么注意事项

1、水量不可太少

泡脚最好用较深、底部面积较大的木质桶或搪瓷盆,能让双脚舒服地平放进去,而且最好让水一直浸泡到小腿。

2、泡脚时不宜三心两意

做泡脚时不要看书、看电视,这样容易达到“引火归元”的效果。

3、泡桶注意卫生清洁

如泡脚桶不清洁彻底或者桶壁内没有进行抗菌处理,脚上细菌就容易残留在桶壁内,造成对脚部的反复 感染,因此选择好的泡脚桶十分重要。

什么人群不适宜泡脚

1、正在发育期的儿童。

处于发育期的儿童泡脚水温不宜过高,经常用过热的水泡脚,会使足底韧带因受热而变形、松弛,不利于足弓发育,日久容易诱发扁平足 。

2、空腹或过饱者。

空腹或过饱的人不宜泡脚,因为泡脚时足部血管扩张、血容量增加,造成胃肠及内脏血液减少,影响胃肠消化功能。即饭前足浴可能抑制胃液分泌,对消化不利;饭后立即足浴可造成胃肠的血容量减少,影响消化。

3、正处于大怒、大悲、大喜之中或精神紧张、身体过度疲劳的人。

泡脚虽好,但是泡脚之前要弄清楚什么人不能泡脚,泡脚的注意事项,做到正确泡脚,这样才能养生保健。

4、肾衰竭、心力衰竭等各种危重患者。

什么人不能泡脚?肾衰竭、心力衰竭等各种危重病人,由于病情很不稳定,对足部反射区的刺激可能会引起强烈反应,使病情复杂化,所以这类人不宜泡脚。