精神容易紧张怎么办

文章目录

一、精神容易紧张怎么办

二、紧张的六个阶段

三、精神紧张的原因

精神容易紧张怎么办

1、精神容易紧张要深呼吸

通过呼吸节奏的调整来达到对自己的思维进行调整的目的,当我们紧张的时候不仅仅体验到意识上的紧张,也会体验到来自生理上的紧张,比如心跳,具体到你是面部紧绷等。通过做深呼吸可以使我们感到消除生理上紧张带来的疲惫感,也可以使我们稳定一下自己的情绪,使自己相对来说感到思维上能够理出个头绪来。

2、精神容易紧张要转移注意力

这个问题我认为相对来说比较重要,尤其对事前的紧张来说重要,在上面我们已经对事前的紧张过程进行了分析,在这个过程中我们主要处于对自己的表现以及他人对自己的评价来进行设想,并为这样的设想而在焦虑和紧张。此时我们的注意力过分的集中在体验由自己的主观设想到来的情绪。而没有把自己的注意力方在如何的去考虑处理自己要面临的事情上。

3、精神容易紧张要对自己有所了解

正确分析自己属于何种气质类型,是属于多血质型还是粘液质型,是属于胆汁质型还是抑郁质型,以此来正确判断自己是否具备应付面临事物的素质和能力,从而坚定自己的信心。即使不具备应付能力也不会有心理负担,因是客观原因所致,这样就可以以一种轻松的心理状态面临事物,所谓知己知彼就是这个道理。

4、精神容易紧张要坚持做放松运动

每天二至三次,每次五分钟。方法是:坐在椅子上,头和背部保持正确姿势然后从上到下将身体每一部分的肌肉依次放松,顺序为颈部、背部、双臂、双腿和双脚,另一方法是按摩双脚:坐在垫子上先用大拇指在双脚脚底板上做圆周运动,按摩整个脚板,然后轻轻拍打小脚和大腿的肌肉。

紧张的六个阶段

第一阶段,出现轻度紧张,通常伴有如下变化:情绪高涨。感觉非常敏锐。具有超常的活动力,可以胜任非同一般的工作。

第二阶段,出现一些令人不悦的紧张症状:晨起便感到乏力倦怠,午后更觉萎靡不振。时发胃肠功能紊乱及心悸。背肌紧张。感觉难以松弛。

第三阶段,出现的紧张症状包括:疲乏。胃肠功能进一步紊乱。肌肉普遍紧张。压力感增加。睡眠紊乱。头晕眼花,虚弱无力。

第四阶段,出现下列症状:对日常生活感到力不从心。以前胜任的活动现在感到困难。丧失对社会工作的应付能力,社会活动成为负担。睡眠紊乱加重,常伴有恶梦。情绪违拗。精力集中很困难。无名恐惧感。

第五阶段,出现的各种症状更加严重:极度疲劳感。难以胜任非常简单的工作。胃肠功能极度紊乱。对事物普遍有恐惧感。

第六阶段,这是紧张过程的严重阶段,可产生如下症状:心悸,惊恐。呼吸急促。颤抖,战栗,盗汗。手足麻木,刺疼。精疲力竭,虚弱得难以承担最容易的工作。

精神紧张的原因

1、社交恐怖症

主要是在社交场合下几乎不可控制地诱发即刻的焦虑发作,并对社交性场景持久地、明显地害怕和回避。具体表现为患者害怕在有人的场合或被人注意的场合出现表情尴尬、发抖,脸红、出汗或行为笨拙、手足无措,怕引起别人的注意。

2、特定的恐怖症

特定的恐怖症是对某一特定物体或高度特定的情境强烈的、不合理的害怕或厌恶。儿童时期多发。典型的特定恐怖是害怕动物(如蜘蛛、蛇)、自然环境(如风暴)、血、注射或高度特定的情境(如高处、密闭空间、飞行)。患者会因此而产生回避行为。

3、场所恐怖症

不仅害怕开放的空间,而且担心在人群聚集的地方难以很快离去,或无法求援而感到焦虑。场所恐怖性情境的关键特征一是没有即刻可用的出口,因此患者常回避这些情境,或需要家人、亲友陪同。